بالنظر إلى أن شهر رمضان مخصص للامتناع عن الطعام، إلا أن الكثير منا يعانى من اضطرابات وانتفاخات المعدة، حيث يرجع الانتفاخ خلال الشهر إلى عدة عوامل: تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدينا بسبب فترات طويلة من عدم تناول الطعام، والخمول بعد الإفطار، والحصول على كميات وفيرة من الحلويات في حفلات الإفطار، والأكثر شيوعًا .. هو الإفراط في تناول الطعام عندما نكسر صومنا.
الإفراط في تناول الطعام، أو استهلاك الأطعمة الدهنية، يجعلنا نشعر بالانتفاخ، والكسل، وآلام المعدة، التى تؤدى أيضاً إلي زيادة كبيرة بالوزن.
إليك بعض الطرق السهلة للحفاظ على وزنك وتجنب الانتفاخات في رمضان دون التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية:
تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية
- الحرص علي تناول كمية معتدلة من الطعام عند كسر الصيام، والبدء قبل كل شيء ببعض حبات التمر، وكوب من الماء، ومن ثم تناول وجبة خفيفة.
- ولتخفيف الانتفاخ عليك تجنب: الطعام المقلي، مثل السمبوسة، الباكورات، الزلابية، ولفائف الربيع المقلية. كما تجنب اللحوم الدهنية والأرز والبطاطس المقلية والخضروات المقلية والحليب الكامل الدسم والجبن الكريمي الكامل وغيرها من المواد الغذائية المصنعة.
- إليك البدائل الصحية: السمبوسة المخبوزة ولفائف الربيع، الزلابية المسلوقة، الأسماك المشوية والدجاج، الحلويات القائمة على الحليب قليلة الدسم، الكبة المخبوزة، الخ.
تجنب عسر الهضم عن طريق مضغ الطعام ببطء
- تناول المشروبات والسلطة أولاً - منخفضة السعرات الحرارية، وسوف تجعلك تشعر بالشبع قبل البدء في الطبق الرئيسي.
- تناول الطعام الغني بالألياف أثناء السحور، مثل الحبوب والنخالة والخبز المحمص من القمح الكامل، لأنها تجعلك تشعر بالشبع، والهضم ببطء، وتوفير الطاقة لعدة ساعات.
- يجب اختيار العصائر والفواكه الطازجة بدلاً من المشروبات الغازية والحلويات.
- المشي بعد تناول وجبات الإفطار، مما يساعد علي تجنب الإنتفاخات وزيادة الوزن.
- وأخيراً، يجب شرب الكثير من الماء أثناء السحور وتناول الكثير من الخضروات، والحد من استهلاكك للقهوة والشاي.
