تحرص الفتيات على خسارة الوزن في كل الأوقات، وبعيدًا عن الريجيم تساعد الرياضة في هذا الأمر، إلا أنه قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في فترة الدورة الشهرية بسبب الآلام التي تشعر بها الفتيات، كما تشعر بعضهم بحالة من الجوع المستمر قبل الدورة مما يساهم بزيادة الوزن، وبعيدًا عن الرياضة يمكنك اتباع ريجيم خاص بهذه الفترة يساعدك على خسارة بعض الوزن.
وجبة الفطور:
تناولي نصف رغيف خبز، بيضتين مسلوقتين وكوب من الشاي.
وجبة الغذاء:
تناولي قطعة من الستيك، كوب من الأرز المسلوق وطبق من سلطة الخضار.
وجبة العشاء:
تناولي الشوربة الساخنة الغنية بالخضار والدجاج، الموز.
ما هي الدورة الشهرية:
هي مجموعة من التغيرات الشهرية التي تحدث في جسم المرأة، عندما يبدأ دم بطانة الرحم في النزول، ويرافقها العديد من الأعراض التي تختلف من فتاة إلى أخرى، وتبدأ الدورة الشهرية لدى الفتاة عادة ما بين 12 إلى 14 عامًا، وتحدث كل 28 يومًا تقريبًا، وفي بعض الحالات تتراوح بين 24 يومًا إلى 35 يومًا.
حدوث الدورة بشكل منتظم يعد مؤشر على صحة الجهاز التناسلي، أما عدم انتظام الدورة الشهرية، فقد يدل على وجود اضطرابات في الهرمونات وحاجة المرأة إلى متابعة مع الطبيبة النسائية.
أعراض الدورة الشهرية
- الشعور بألم في أسفل البطن
- تغير في الحالة النفسية
- كثرة النوم
- ظهور حب الشباب
- تغيرات في الثدي
- اضطرابات الجهاز الهضمي
- آلام الرأس
- انتفاخ الجسم
أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية:
- الحمل أو الرضاعة الطبيعية
- اضطراب الشهية
- فقدان الوزن الشديد
- ممارسة التمارين الرياضية بإفراط
- متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).
- فشل المبايض المبكر.
- مرض التهاب الحوض (PID).
- الأورام الليفية الرحمية.
