مع ارتفاع درجات الحرارة يشعر الكثير من الأشخاص بالكسل والخمول والإجهاد، فضلًا عن زيادة فرص التعرض للجفاف، بسبب فقدان الجسم نسب كبيرة من السوائل الموجودة به بفعل التعرق، ما يجعله أكثر حاجة لتناول الأطعمة وشرب الكثير من الماء التي تساعد في ترطيب الجسم ومقاومة الحر الشديد، في هذه المقال سوف نستعرض أهم الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم، وتعزز من طاقتك فما هي اهم الاطعمة
التوت
يحتوي التوت على نسبة كبيرة من المياه اللازمة لترطيب الجسم، ويمده بمستويات عالية من الطاقة غناه بالسكريات، أيضا أنه مفيد لتقوية المناعة، بسبب غناه بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة.
البطيخ
تمثل المياه نسبة 92% من مكونات البطيخ، لذا فهو الاختيار الأمثل لترطيب الجسم في الصيف ، كما أنه يحتوي على نسبة جيدة من السكريات المفيدة لصحة الجسم، إذ تمده بالطاقة، وتشعره بالحيوية، وبالتالي تقليل فرص الشعور بالتعب والخمول، كما يعد البطيخ من الفاكهة المفضلة لدى معظم الأطفال في جذب اللون الأحمر الأطفال لتناولها ويمكن استخدام البطيخ لعمل سلطات او عمل عصير البطيخ مع وضع معه ليمون او نعنع فيصبح عصير منعش ويمدك بالطاقة.
الخيار
يحتوي الخيار على نسبة مرتفعة من الماء تساهم في ترطيب الجسم، والوقاية من الجفاف، وتقليل الشعور بالعطش، فضلًا عن احتوائه على البوتاسيوم والألياف التي تحافظ على نسبة الماء في الجسم، يمكنك تناول الخيار مع السلطة وايضا يمكنك عمل صحن مع وضع اللبنة ووضع خضراوات مختلفة تعد وجبة صحية.
البطاطا
البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة التي تساعد على مواجهة حرارة الجو، فضلًا عن أنها غنية بالبوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الأملاح في الجسم، يمكنك أكلها في عدة اشكال
يمكنك تقطيعها على شكل شرائح ويوضع عليها القليل من الكزبرة والكركم والثوم وشوائها ووضعها في الفرن.
يمكنك ايضا وضع عليها الجبنة واشويها بالفرن فقط قطعي البطاطا واعملي خلطة خاصة بك مثلا الثوم،الجبنة والقليل من الكزبرة.
الطماطم
تحتوي الطماطم على نسبة جيدة من الماء اللازم لترطيب الجسم، فضلًا عن غناه بالأملاح التي تساهم في الحفاظ على نسبتها في الجسم، وتعويض ما تم فقده من سوائل عن طريق التعرق.
يمكنك وضعها مع السلطات او اكل الطماطم الكرزية مع السندويشات.
الأسماك
الأسماك من الأطعمة الخفيفة قليلة الدهون، والتي يفضل الاعتماد عليها في فصل الصيف، لتهدئة حرارة الجسم، كما أنها غنية بالبروتين ويمكنك تناولها مقلية او مشوية حسب الرغبة.
التفاح
التفاح غني بالألياف التي تحافظ على نسبة الماء في الجسم، فضلًا عن غناه بالأملاح، كما أن التفاح من الفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة اللازمة لتقوية المناعة.
يمكنك اكل التفاح يمكنك تقطعيها ووضع قرفة معها أو عصر التفاح لعمل عصير منها وايضا ممكن وضعها مع سلطات .
