يمر الأغلب بـ مشكلة الأرق أو عدم القدرة على النوم مما يؤثر على نشاطهم خلال فترة النهار، كما يجعلهم أكثر عدوانية وغير قادرين على التركيز.
الأرق له أسباب كثيرة نستعرضها لكِ قبل التحدث عن الحلول الموجودة لـ هذه المشكلة:
- التوتر أو الحماس الزائد
في الغالب عندما تكون تنتظر حدث كبير سواء مقابلة عمل او اجتماع كبير وغيره من الأمور التي تعني لك بشدة فإن النوم يصبح شبه مستحيل بسبب التقكير الزائد وتخيل السيناريوهات المحتملة.
- الأدوية الطبية
هنالك أدوية طبية عندما يستخدمها الشخص لعلاج مشكلة ما تسبب له آثار جانبية منها عدم القدرة على النوم او النوم لـ فترات قصيرة لا تلبي الحاجة.
- المنبهات
الشاي، القهوة تعتبر من أقوى أنواع المنبهات التي تمنع الشخص من النوم خصوصاً إذا كان يتناولها بكثرة خلال اليوم.
- الإفراط في الأكل قبل النوم
تناول وجبات دسمة قبل النوم لن يساعدك أبداً في النوم بل حتى ستشعر أنك غير مرتاح.
- مشاكل طبية
أمراض الأعصاب بالأغلب ترافق بعدم القدرة على النوم أو آخذ فترات قيلولة جيدة.
الحلول المقترحة
- الابتعاد عن المنبهات نهائياً خلال الفترة الأولى حتى يتنظم نومكِ
- شرب الأعشاب التي تساعد في النوم مثل "بابونج، بنفسج" أو حتى التي تساعد على تهدئة لأعصاب كـ "اليانسون"، لكن يجب الحذر لعدم وجود حساسية من هذه الأعشاب وتناولها في البداية بكميات قليلة، أما الحامل فعليها أن تتأكد من نوع الأعشاب قبل شربها لأن بعضها قد يسبب الإجهاض.
- أحياناً التعب يساعد على النوم السريع، حاولي أن تعملي كثيراً خلال فترة النهار لحتى عندما تضعين رأسك على المخدة تنامين فوراً.
- استخدام طرق الاسترخاء الطبيعية مثل "حمام دافىء، ترطيب الجسم، الموسيقى، التخيل".
- محاولة تحديد ساعة معينة للنوم حتى ينضبط الجسد تدريجياً على أن هذه الساعة بالذات للنوم.
- تناول الأدوية التي تساعد في النوم بحسب وصفة الطبيب، فهنالك أدوية لا يمكنكِ استعمالها إلا لـ أسابيع قليلة على عكس غيرها التي يمكن استعمالها لفترات طويلة
