وجدت الدراسات أن أولئك الذين لديهم أعلى مستويات النشاط البدني هم أقل عرضة للإصابة بالسرطان. في اليوم العالمي للسرطان 2021 ، إليكِ 3 تمارين لليوغا قد تساعد في منع إصابتكِ السرطان أو تكراره
يُرجح الخبراء أن 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو ساعة من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو جز العشب أو السباحة متوسطة السرعة أو ركوب الدراجات يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
3 وضعيات لليوغا تقي من السرطان:
1. جوموخاسانا
- اجلسي مع فرد رجليك ثم اثني ساقك اليسرى وضع القدم تحت الفخذ الأيمن.
- بعد ذلك ، اثني الساق اليمنى على الساق اليسرى واسحبيها باتجاه الورك الأيسر.
- اثني اليد اليسرى للخلف ورفع راحة اليد. وارفعي يدك اليمنى لتصل إلى اليسرى وقومي بإغلاقها.
- تنفسي ببطء أثناء الجلوس في هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع إبقاء عينيك مغلقتين.
2. نوكاسانا
لا يتغلب هذا النوع من اليوغا على التوتر فحسب، بل يمكنه أيضًا إخراجك من العديد من المشكلات التي ربما يمر بها جسمك. ويساعد على تقوية عضلات القلب والورك، ويزيد من المرونة، ويحفز أعضاء البطن ويحسن الهضم.
ويعمل على تنظيم تدفق الدم، ويقوي عضلات البطن. يحسن صحة جميع أعضاء البطن وخاصة الكبد والبنكرياس والكلى ويقوي عضلات الذراعين والفخذين والكتفين.
- اجلسي على الأرض مع فرد ساقيك أمامك مباشرة.
- حافظي على عمودكِ الفقري منتصبًا ويديك مستريحتان بجانب الوركين
- اثني ركبتيك وانحنِ للخلف قليلاً.
- ارفعي كلا الساقين مع مد يديكِ للأمام.
- ابقي أصابع قدميك في مستوى العين.
- حافظي على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
3 - بوجانغاسانا
تقوي هذه الوضعية العمود الفقري وعضلات المؤخرة والصدر والبطن والكتفين والرئتين وتحسن الدورة الدموية وتُخلصكِ من جميع التوتر في الجسم.
على الرغم من أنه علاج مفيد أيضًا لمرضى الربو، إلا أنه لا يجب إجراؤه أثناء نوبة الربو.
- استلقِ على بطنكِ.
- ضع يديك على جانب صدركِ، وذراعيك بالقرب من جسمك، والمرفقان باتجاه الخارج.
- ارفع جبهتك ورقبتك وكتفيك.
- ارفع جذعكِ.
- انظري إلى الأعلى أثناء التنفس بشكل طبيعي.
- استمري في الوضع لمدة 5 ثوان. ثم استلقي ببطء على بطنك. أديريِ رأسك إلى الجانب واريحي ذراعيكِ بجانب جسمكِ.
