يحدد حجم ثدي المرأة من خلال مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة ووزن الجسم، لكن في حال كنت تعانين من صغر حجم الصدر وتودين تعزيز حجمه دون اللجوء لجراحة تجميلية، فإن خياراتك محدودة.
تلجأ النساء للعديد من الوسائل التي يقال أنها تعمل على تكبير حجم الثدي، ومن الآن نقول احذري من المكملات الغذائية، والأعشاب، والكريمات، ومضخات توسيع الثدي، والتدليك التي يعلن عنها كعلاجات طبيعية، حيث لا يوجد دليل على فعاليتها.
من جهة أخرى، تساعد التمارين الرياضية التي تركِّز على عضلات الصدر والظهر والكتف على شد عضلات الصدر خلف نسيج الثدي وتحسين وضعيتك.
وهنا نعرض لك بعض التمارين الرياضية التي يمكنك إجرائها في المنزل باستخدام أوزان أو علب طعام أو زجاجة ماء مليئة بالرمل أو الصخور:
1. تمرين الضغط على الحائط
- قفي أمام الحائط واضغطي على راحتي يديك باتجاهه بنفس ارتفاع صدرك.
- ببطء وبتحكم، تحركي للأمام حتى يلمس رأسك الحائط تقريبًا.
- عودي إلى وضعك الأصلي.
- كرري العملية من 10 إلى 15 مرة.
2. تمرين الذراع الدائرية
- مدي ذراعيك إلى الجانب عند مستوى الكتف.
- قومي بعمل دوائر صغيرة ببطء للخلف لمدة دقيقة واحدة.
- قومي بعمل دوائر صغيرة للأمام لمدة دقيقة واحدة.
- حركي ذراعيك لأعلى ولأسفل، باستخدام نطاق صغير من الحركة، لمدة دقيقة واحدة.
- كرري العملية مرة أو مرتين مع استراحة بينهما.
- يمكنكِ إضافة أوزان صغيرة إلى هذا التمرين لجعله أكثر تقدمًا.
3. تمرين كبس الذراعين
- اجلسي أو قفي مع مد يديك أمام صدرك مع ملامسة باطن اليد ببعضهما البعض.
- أبعدي الذراعين عن بعضهما البعض حتى يكونوا خلف الظهر، ثم أعيدي الذراعين لتلامس الكفين.
- افعلي هذا لمدة دقيقة واحدة.
- بإمكانكِ استخدام الأوزان أو رباط المقاومة لجعل الأمر أكثر صعوبة.
4. تمرين وضعية الصلاة
- ابقي ذراعيك ممدودتين واضغطي على راحتي يديك معًا لمدة 30 ثانية.
- اثني مرفقيك بزاوية 90 درجة واضغط على راحتي يديك تجاه بعضهما البعض أمام صدرك في وضع الصلاة لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركيهم.
- كرري هذا 15 مرة.
5. تمرين ضغط الصدر أفقيًا
- افردي ذراعيك أمام جسدك واثنيهما بزاوية 90 درجة.
- افتحي ذراعيك بشكل أفقي قدر الإمكان واجمعيهما معًا مرة أخرى.
- افعلي هذا لمدة دقيقة واحدة.
6. تمرين ضغط الصدر باستخدام الأوزان
- أمسكي دمبل في كل يد وارفعي يديك بحيث يتماشيا مع كتفيك، مع إبقاء مرفقيك مثنيين.
- إفردي ذراعيك ببطء أمامك، مع مدَّ ذراع واحدة في كل مرة.
- اعيدي يدك بتجاه كتفيك وانزلي معصميك ببطء.
