وفقًا لتقرير معهد السياسة الصحية بجامعة جورجتاون، فإن ما يصل إلى 65 مليون أمريكي يعانون من ألام أسفل الظهر. حيث أن النوم بشكل مريح أصبح مجرد حلم لهم. تشير المؤسسة الوطنية للنوم إلى أن الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة يحصلون على نوم أقل بـ 42 دقيقة مما يحتاجون إليه للراحة، ويستمتع 37 في المائة فقط بجودة نوم جيدة. جاهز للأخبار الجيدة؟ يمكن لبعض التغييرات البسيطة في وضعية نومك أن تساعد في تخفيف آلام الظهر، وهى أشبه بوضعية نوم الطفل.
المزيد من أوضاع النوم الصديقة للظهر:
- ووفقاُ لتقرير" ناشيونال باين"، فإن أحد أفضل الحلول هو النوم على جانبك مع وسادة بين ركبتيك، فهو لا يمد العمود الفقري فحسب، بل يصحح أيضًا الانحراف ويمنع المزيد من حالات إجهاد العضلات. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الوسادة في التخلص من نقاط الضغط المسببة للألم عن طريق رفع رجل واحدة. مهم أيضًا، التأكد من أن الوسادة ذات صلابة متوسطة، للشعور بالمزيد من الراحة، وفي حالة كونها اسفنجة، فهى لا تفى بالغرض.
- إذا كنت تفضل النوم علي أحد الجانبين، لا تقلق. ووفقًا للمركز الطبي بجامعة روتشستر، السر هو ضمان بقاء العمود الفقري في وضعه الطبيعي. لذا، إذا كنت تفضل النوم على ظهرك، فقط ضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك "لتقليل الضغط على العمود الفقري ودعم المنحنى الطبيعي في أسفل ظهرك.
- أما إذا كنت من محبي النوم علي البطن، يمكن أن يساعد وضع وسادة مسطحة أسفل منطقة البطن والحوض في الحفاظ على العمود الفقري في حالة محاذاة فهذا أفضل.
- تحتاج أيضًا إلى الحصول على الوسادة المناسبة تحت رأسك، وفقًا لمركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. حيث، أن السر في وجودها هو محاذاة رقبتك مع العمود الفقري. إذا كانت مرتفعة جداً، "فسوف يخلق فرط انفعال، يجهد الرقبة.
الآن بعد أن حصلت على تلك المعلومات، جرب إحدى وضعيات النوم الصديقة للظهر هذه الليلة واستمتع براحة ليلية أفضل وخالية من الألم!
