يصاب عدد كبير من الأشخاص بالأرق وصعوبة النوم وترتفع النسبة بشكل كبير جدًا، وتؤثر هذه المشكلة على الجسد والصحة النفسية للشخص حيث يكون غير مرتاح طوال اليوم وغير قادر على أداء المهام اليومية والحياتية بالجودة المطلوبة، وكما أن الأرق يؤثر على الحالة النفسية والمزاجية للشخص بحيث لا يستطيع أن يكون صافي الذهن ولا يتمكن من بذل الجهد الذهني ذاته الذي يمكن لمن يحصل على النوم الكافي بذله.
ومن الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بالأرق والتي يعرف من خلالها أنه يعاني من مشكلة في النوم، هي النوم بصعوبة، الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم، الاستيقاظ في الأوقات المبكرة دون سبب، تغير الحالة المزاجية والنفسية للأسوأ (العصبية، القلق، التوتر، الاكتئاب)، فقدان التركيز وحدوث الحوادث والأخطاء الناتجة عنه بنسبة أعلى، الصداع النصفي والكلي، مشاكل في الهضم ومشاكل القولون العصبي،الرغبة في النوم الدائم مع عدم القدرة الفعلية عليه.
"موقع حلوة" يقدم لكم أفضل التمارين الرياضية لعلاج مشاكل النوم:
1- تمرين الفراشة: يستلقي المريض على الظهر ويقوم بثني ركبتيه معا ويدعم ركبتيه بالوسائد.
2- تمرين رفع الساقين: حيث يجب على الشخص النوم بجانب الحائط ورفع قدميه بالكامل على الحائط.
3- تمرين كروبس: يستلقي الشخص على ظهره ويقوم بفرد قدميه ويديه والتنفس ببطء وبشكل متساوي.
ومن المشروبات التي تساعد على التخلص من الأرق ومشكلات النوم: اليانسون، اللبن، الحليب الدافئ مع العسل، الزنجبيل، النعناع، الفانيليا، البابونج.
