المعاناة من آلام الرقبة أمر شائع وقد تكون ناجمة عن عدة عوامل تشمل الأنشطة اليومية التي تنطوي على ممارسة نشاطات تتضمن أنماط حركة متكرر، أو التموضع بطريقة خاطئة، أو إبقاء الرأس بوضعية واحدة لفترة زمنية طويلة.
ولا بد الإشارة أن الألم في هذه المنطقة بالتحديد ينتشر بمنتهى السهولة، كما احتمالية امتداده إلى الكتفين والظهر كبيرة كثيرًا، وفي بعض الأحيان قد يصيبك ذلك بالصداع، أو ربما يتطوَّر الأمر لإصابتك بمتلازمة القرص الانزلاقية (ديسك).
وممارسة اليوغا هي وسيلة ممتازة للتخلص من آلام الرقبة؛ فقد وجدت دراسة أن اليوغا تعمل على تخفيف الألم وتحسين وظائف الجسم بناءً على أفراد يمارسون اليوغا لمدة تسعة أسابيع على الأقل.
وهنا مجموعة من الوضعيات:
1. الوقوف منحني إلى الأمام
* اتخذ وضعية الوقوف باستقامة.
* أطل جسدك، ثم أطوي الجزء العلوي منه للأمام مع ثني خفيف في الركبتين.
* المس الأرض أو ساقيك بكلتا يديك.
* ادفع ذقنك ناحية صدرك، واسمح لرأسك وعنقك بالاسترخاء التام.
* يمكنك هز رأسك برفق من جانب إلى آخر، من الأمام إلى الخلف، أو إنشاء حركة دائرية لطيفة؛ يساعد ذلك على التخلص من التوتر في رقبتك والكتفين.
* ارفع ذراعيك ورأسك برفق وبشكل تدريجي.
2. وضعية المحارب الثانية
* قم بإمالة قدمك اليسرى بزاوية طفيفة إلى الأمام، وكذلك قدم اليمنى
* يجب أن يكون الجزء الداخلي من قدمك اليسرى متفقًا مع قدمك اليمنى
* مد ذراعيك حتى تكون متوازية مع الأرض، في حين حافظ على وضعية راحة يدك إلى الأسفل
* اثني ركبتك اليمنى، واحرص على عدم تمديد ركبتك إلى الأمام أكثر من الكاحل
* ابقى على هذا الشكل لمدة 30 ثانية
3. وضعية المثلث
* مد ساقك اليمنى بحيث تكون الساقان مستقيمتان.
* ارفع ذراعيك للأعلى بحيث تكون متوازية مع الأرض، وحافظ على راحة يدك للأسفل.
* مد يديك باستقامة حتى تلامس يدك الأرض
* حرك رأسك يمينًا ويسارًا، أو حرك رقبتك لأعلى وأسفل.
* ابقى على هذا الشكل لمدة 30 ثانية
