المغنيسيوم هو أحد المواد المعدنية الأساسية الستة التي تشكل 99٪ من محتوى المعادن في الجسم حيث يحتوي جسم الإنسان على حوالي 25 جرام من المغنيسيوم، هناك 50-60% منها مخزنة في الهيكل العظمي، والمتبقي موجود في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل الجسدية.
حيث يساعد المغنيسيوم على بناء العظام وتمكين الأعصاب من العمل، لا يمكن التغاضي عن فوائد المغنيسيوم للأعصاب حيث يلعب دورًا أساسيًا في انتقال التيار الكهربائي العصبي والتوصيل العصبي العضلي، وقد أثبتت الأبحاث عن دوره في العديد من الاضطرابات العصبية وفي علاج الصداع النصفي والاكتئاب ووجود تأثير وقائي للألم المزمن والقلق والسكتة الدماغية، وبالتالي فإن استهلاك كمية كافية من هذا المعدن أمر ضروري للصحة ولتجنب العديد من الأمراض.
المغنيسيوم يعتبر مهم جدًا فهو أحد الركائز المهمة للجهاز العصبي في جسم الإنسان، حيث لا يمكن لهذا الجهاز العمل بشكل سليم بدونها، ومن أهم فوائد المغنيسيوم للأعصاب:
1- المغنيسيوم يرفع من القدرة على ضبط النفس، حيث يحسن التركيز ويرفع درجة الصمود أمام التوتر ويزيد الطاقة، ويوازن الشهوة الجنسية ويساعد على النوم.
2- المغنيسيوم يسمح للأعصاب بإرسال التيارات العصبية، تلك التيارات العصبية التي في الدماغ والجهاز العصبي.
3- المغنيسيوم يكافح نوبات الهلع والعصبية والاهتزاز والتعرق، كل هذه الأعراض مرتبطة بسكر الدم، حيث يحافظ على مستوى نسبة السكر في الدم، ويعود ارتباطها بالأعصاب، لأن الجلوكوز هو مصدر الإمداد الرئيس لطاقة الدماغ، وفي حالة نقص هذا الإمداد، يفقد الدماغ القدرة على العمل بشكل طبيعي ويبدأ بالتهيج. يزيل المغنيسيوم المعادن الثقيلة من الجسم: مثل: الزئبق والرصاص والألمنيوم والتي تسبب الشعور بالقلق والكثير من الاضطرابات العصبية، حيث يعمل المغنيسيوم كمرشح لإزالة السموم الطبيعية والمعادن الثقيلة من الجسم، كما ويمكن للمغنيسيوم التسلل للدماغ وإزالة هذه المعادن منه.
4- المغنيسيوم يعالج حالات الاكتئاب، حيث يقدم المغنيسيوم التكميلي، راحة كبيرة من الاكتئاب العام والاكتئاب الشديد بسرعة، حيث يعمل على رفع مستويات الناقل العصبي السيروتونين المحسن للمزاج.
ومن أهم المصادر الغذائية المتوفرة بالمغنيسيوم:
- زبدة الفول السوداني.
- المكسرات مثل: اللوز والكاجو وبذور اليقطين.
- السبانخ.
- الفاصولياء السوداء.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- الموز.
- حليب الصويا.
- الأفوكادو.
- سمك السلمون.
