من المؤكد أن الجميع يعلم أن الجسم يختلف تمامًا خلال شهر رمضان المبارك من ناحية عادات الأكل تحديدًا، حيث أنه يتم الامتناع عن تناول الأطعمة والأشربة لفترات طويلة ومن ثم تناول الطعام والشراب على مائدة الإفطار بكميات كبيرة، مما يسبب عسر الهضم واضطراب عملية الامتصاص وبالتالي الإصابة بالإمساك.
أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان
في الحقيقة هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث الإمساك في رمضان والمعاناة منه، وبحسب الدكتور محمد نبيل يوسف أستاذ الكبد والجهاز الهضمي بجامعة القاهرة، فهناك عدة أسباب أبرزها:
- قلة شرب السوائل
- قلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات والبقوليات لدورها في تحسين حركية القولون وعمله
- عدم انتظام الوجبات مما يتسبب في اضطراب الجهاز الهضمي
- عدم مضغ الطعام جيدًا مما يتسبب في سوء الهضم والإمساك
وفي الواقع، على الرغم من أن حالة الإمساك يمكن أن تكون مزعجة ومؤلمة لدى البعض وتؤدي إلى عدم الإخراج في الحمّام لعدة أيام متواصلة، إلّا أن هناك بعض الحلول السهلة والعلاجات التي يمكن تطبيقها في المنزل للتخلص من الإمساك بكل سهولة، وهذه العلاجات تشمل:
- شرب كميات كبيرة من الماء
يفضل أن يبدأ الصائم إفطاره بشرب كمية قليلة من الماء على ثلاث مراحل، كما كان يفعل النبي -صلى الله عليه وسلم-، حيث إنّ شرب المياه على مرحلة واحدة بعد الإفطار مباشرة قد يرهق المعدة، ويسبب العديد من المشكلات، وتتضمن فكرة شرب الماء أن يتناول الإنسان الماء بطريقة متقطعة طوال فترة الإفطار أي وقت المساء، وهذا ما قد يساعد في الحفاظ على ليونة الجسم من جهة، وشعورها بالراحة والاستقرار من جهة أخرى، ولا عجب أنّ الله قد جعل من الماء كل شيء حي، فهذا هو السبيل الأكثر نفعا للتخلص من كافة السموم التي تصيب الجسم، وتخلصنا من الأمراض المزمنة التي قد تلحق بالجسم، وتسبب الموت في أي لحظة.
- تناول الألياف
يعد تناول الفواكه أو الخضار المليئة بالألياف أحد حلول التخلص من الإمساك، حيث أن الألياف تعمل على ترطيب المدة وتخفف من حدة الإمساك، كما تساعد في التخلص من السموم الموجودة في الجسم بشكل كامل، وينصح بتناول كلا من الفواكه والخضار بدون أن يتم عصرها والسبب في ذلك يرجع إلى احتواء الخضروات والفواكه على كميات كبيرة من المياه في تركيبها وهذا ما يفيد في علاج حالة الإمساك.
- شرب العصائر الطبيعية
عصر الفواكه دون أن يضاف إليها أي إضافات كالسكر، لأن السكر غير مفيد للجسم ومن الممكن أن يصيب الجسم بالمزيد من المشكلات الصحية والتي لن تساعد أبدًا في علاج حالة الإمساك.
- الابتعاد عن الملينات
يفضل الابتعاد عن الملينات التي تباع في الصيدليات للحصول على نتيجة مريحة وسريعة، لأن مضاعفات هذه الأدوية قد تسبب الإدمان عليها، إلى جانب أنها قد تعيق حركة الجهاز الهضمي الطبيعية، وبالتالي يصبح اعتماد الشخص عليها فقط ويصبح الاستغناء عنها صعب.
- تقليل كمية الطعام
تناول الكثير من الطعام على مائدة الإفطار في رمضان من الممكن أن يؤدي إلى الإمساك وعسر الهضم، وأيضًا قد يسبب ذلك العديد من المشكلات الصحية الاخرى وأبرزها السمنة التي تحدث لكثير من الأشخاص خاصة في شهر رمضان خاصة وأن تناول الطعام يتم بعد المغرب، وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون في المناطق المختلفة في الجسم.
- ممارسة الرياضة بعد الفطور
أفضل شيء يمكن فعله عن الإصابة بالإمساك هو الخروج للمشي، فهذا قد يساهم في تحسين أداء المعدة في هضم الطعام، مما يسهل عملية التخلص من الفضلات الناتجة عن عملية الهضم، وبالتالي تحقيق الراحة والتخلص من الإمساك.
- عدم النوم بعد الأكل
يعد النوم بعد الأكل من أكثر مسببات الإمساك، حيث يبقى الطعام خاملًا في المعدة ويصعب التخلص منه، ويجب ترك مسافة بين الطعام والنوم لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات، حتى يأخذ الطعام دورته في جسم الإنسان ويصبح من السهل التخلص من الفضلات بشكل طبيعي دون حدوث الإمساك.
