يمكن أن يساعد النوم لحوالي ثماني ساعات كل ليلة في الوقاية من السرطان والسمنة وأمراض القلب والاكتئاب ومرض الزهايمر والعديد من الأمراض الأخرى.
ومع ذلك، فإن الحصول على هذه الساعات كاملة كل ليلة، أمر ليس سهلاً، ويتوقف النوم الجيد بشكل كبير على النظام الغذائي، حيث يمكن لبعض الأطعمة التي نتناولها أن تؤثر سلبًا وإيجابيًا على النوم والشعور بالراحة عند الاستيقاظ، ومن ضمن هذه الأطعمة:
اللوز
تساعد المكسرات على النوم إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل خفض الكوليسترول وتحسين الحالة المزاجية.
ويحتوي اللوز على هرمون الميلاتونين الذي يرتبط بالنوم إلى جانب كميات كبيرة من المغنيسيوم والكالسيوم والمعادن الأخرى التي تقوم بإرخاء العضلات وتعزيز النوم الجيد.
ويجب تناولها نيئة قبل ساعتين أو ثلاثة من وقت النوم.
الكيوي
يحتوي الكيوي على عناصر مفيدة للنوم، ويمكن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بساعتين للحصول على قسط كافي من النوم.
ويعمل الكيوي على تحسين كفاءة النوم والنوم بشكل أسرع، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المعززة للنوم؛ بما في ذلك الميلاتونين والماغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وحمض الفوليك بالإضافة إلى المغذيات النباتية و الفلافونويد والكاروتينات.
الكرز
يعتبر الكرز مصدر طبيعي للميلاتونين، ويوصي الأطباء بتناوله للمساعدة على تهدئة الجسم والاستمتاع بنوم مريح.
ويحتوي الكرز أيضًا على التربتوفان والسيروتونين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وهي عناصر مفيدة لأنماط النوم.
بذور اليقطين
تعد بذور اليقطين مصدرًا هامًا للمغنيسيوم، وكانت قد كشفت إحدى الدراسات السابقة أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تحسين الأرق وكفاءة النوم.
شاي البابونج
يحتوي البابونج على مركبات الفلافونويد مثل الكريسين و الأبيجينين التي لها تأثير قوي على مستقبلات GABA في الدماغ؛ نظرًا لما تتمتع به من تأثير مهدئ.
