يحتاج الصائم إلى نظام غذائي مختلف من أجل المحافظة على جهازه المناعي، وذلك لقضاء أغلب الوقت بدون طعام أو شراب، وفي ظل انتشار فيروس كورونا نقدم لك في هذا المقال أهم النصائح الغذائية في تقوية الجهاز المناعي:
1. تناولي الأطعمة الطازجة بشكل يومي، مثل: الفواكه والخضروات الغنيّة بالفيتامينات "ب" و"ج" و"د" و"هـ".
2. تجنب المأكولات المعلبة.
3. خففي من الأطعمة المقلية والحلويات وحاولي استبدالها بأطعمة صحية..
4. التخفيف من استخدام الملح.
5. انزعي الدهون من اللحم الأحمر والدجاج.
6. لا تسلقي الخضروات لوقتٍ طويل.
7. الإكثار من شرب الماء، والعصائر الطازجة الخالية من السكّر المضاف.
8. تناولي وجبات خفيفة ما بين الإفطار والسحور عبارة عن ثمرة من الفواكه الطازجة، أو سلطانية من سلطة الخضروات، أو حفنة من المكسرات.
9. مارسي الرياضة حتى لو من داخل المنزل.
أهم الأطعمة التي تقوي المناعة :
1- زيت الزيتون الطبيعي
2- عصير الجريب فروت
3- معدن الزنك
4- معدن السيلينيوم
5- فيتامين D
6- مشروب الشوكولا الساخنة
7- الأوميغا 3
8- البندورة
