نصائح للتخفيف من آلام الدورة الشهرية الحادة

هل تصيبكِ آلام حادة ناتجة من الدورة الشهرية؟ هل تتناولين المسكنتات في كل دورة شهرية؟

الدورة الشهرية تسبب توتر وقلق للكثير من النساء نتيجة الألم الذي تسببه خلال الأيام الأولى من قدومها، بأنه يوجد داخل جسم المرأة مواد كيميائية تسمى "البروستاجلاندين" ، والغشاء المبطن للرحم يوجد به عدد من هذه المواد، حيث تعمل هذه المواد على تحفيز عضلات الرحم للإنقباض ، والنساء اللواتي لديهن عدد أكثر من غيرهن من هذه المواد تكون شدة الألم أكثر مقارنة بالنساء اللواتي لديهن نسبة أقل منه.

ومن أعراض ألم الدورة الشهرية:ألم اسفل الظهر، غثيان،قيئ، إسهال، صداع،تهيج، ضعف في عضلات الجسم بشكل كامل وإرهاق شديد، قد تعاني بعض الفتيات من الإغماء من شدة الألم لكن في حالات قليلة جداً.

وللتخلّص من آلام الدورة الشهرية الشديدة التي تنتج عن تقلّصات الرحم، نقدم لكِ عزيزتي الحلوة مجموعة نصائح للتخلص منها:

1- وضع قربة من الماء الدافئ على مناطق الألم وهي البطن وأعلى الفخذين وأسفل الظهر.

2- من أهم النصائح عند حدوث آلام الدورة الشهرية هو الراحة والاسترخاء،وهذا لا يعني عدم المشي باعتدال في أول يومين لتسهيل عملية نزول الدم المحتبس وتخفيف الشعور بالانقباضات.

3- ابتعدي كلياً من ممارسة الرياضة المتعبة والأنشطة الجسدية العنيفة كرفع الأثقال وغيرها.

4- التخفيف من تناول المشروبات المنبهّة والتي تحتوي على الكافيين، واستعيضي عنها بمشروب الزنجبيل أو القرفة الذي يساعد على نزول الدم المحتبس.

5- يمكنك تدليك منطق الألم وتحديداً أسفل الظهر، مستخدمة الزيوت الطبيعية وتحديداً زيت اللافندر الدافئ، الذي يملك خاصية تسكين الألم والمساعدة على الاسترخاء.

6- الاستحمام بالماء الدافئ والعناية بنظافة الأعضاء التناسلية وعدم إهمال تغيير الفوط المعقّمة بانتظام.

7- تناول المكمّلات اللازمة مثل الحديد والفيتامينات الضرورية، وعدم إهمال الغذاء الصحي مثل التمر والجوز واللوز، الفواكه والخضروات وتحديداً الورقية.

8- ابتعدي عن الوجبات السريعة وأي أغذية من شأنها التسبّب بالغازات.

9- حاولي التقليل من اللحوم الحمراء إلى أدنى حد ممكن أثناء الدورة الشهرية.

10- اجعلي المسكّنات خياركِ الأخير عند حدوث آلام الدورة الشهرية حتى لا تتعود جسمك عليها.