أظهرت دراسة أمريكية حديثة أن 14٪ من الناس قد يعانون من الإمساك على الأقل مرة واحدة خلال حياتهم. وفقا لما ذكرته المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي.
ومع قدوم فصل الصيف بحرارته وجفافه، يمكن أن يؤدي إلى حدوث الإمساك، كما أن هناك أسباب أخرى يمكن أن تسبب الإمساك مثل خيارات نمط حياتك، بالاضافة الى عادات الأكل، والآثار الجانبية للأدوية، فضلا عن الحمل.
لحسن الحظ، هناك أيضا العديد من العلاجات المنزلية الفعالة لعلاج الإمساك. إليك 5 أطعمة يمكنك إضافتها في نظامك الغذائي لتخفيف الإمساك.
- التفاح
للتفاح وعصيره قدرة كبيرة على مكافحة الامساك لاحتوائه على عناصر غذائية مثل فيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) و(ك) وحمض الفوليك.
- البقوليات
تعد البقوليات أحد المصادر المهمة للألياف، والتي تعمل بدورها كـ ملين طبيعي مما يزيد من فرص القضاء على الإمساك.
والأطعمة التي تنتمي الى البقوليات مثل الحمص وفول الصويا والعدس والفاصوليا. لكن قد تسبب لكِ هذه الأطعمة بعض المشاكل، إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي.
ماء الليمون (العصير)
يحتوي الليمون على حمض الستريك ويعمل كمنشط للجهاز الهضمي. كما يخفف تناوله ساخناً أو مع إضافة بعض العسل له من الشعور بالإمساك، الى جانب أنه طارد للسموم.
الخوخ والبرقوق
أحد المصادر الغنية بالألياف، وعلاج طبيعي فعال لمعالجة مشاكل الهضم، لاحتوائهما على مركب الفينول الذي يؤدي إلى تقلص الأمعاء، وبالتالي تدفعك الى استخدام الحمام.
الزبيب
غني بالألياف ويحتوي على حمض التارتاريك المعروف بتأثيره المُلين. كما أن لزبيب قدرة على تخفيف البراز وزيادة حركة الأمعاء.
