يُعرف التهاب الفقار اللاصق بالمضاعفات المتعلقة بالتهاب العمود الفقري، وفي حين أن الألم والأنزعاج قد يعطلان أنشطتك اليومية، فقد تواجهين أيضًا آثارًا جانبية أخرى مثل التعب والإرهاق.
ووفقًا لجمعية التهاب الفقار اللاصق الوطنية، يعد التعب أحد أكثر الاهتمامات شيوعًا بين الأشخاص المصابين بهذا المرض، ومن خلال هذه المقالة سنذكر 5 نصائح للتغلب على التهاب الفقار اللاصق.
أسباب التهاب الفقار اللاصق
إن أكبر سبب للإرهاق والتعب المرتبط بالفقار اللاصق هو الالتهاب، حيث تقوم الأنسجة الملتهبة داخل العمود الفقري بإفراز مواد كيميائية صغيرة قائمة على البروتين تسمى السيتوكينات والتي تعتبر أنها تلعب دورًا رئيسيًا في التعب والألم والاضطرابات النفسية.
وتتفاعل السيتوكينات التي تنتجها الخلايا في جهازك المناعي في جسمك بشكل مشابه لتلك التي تنتج عند الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا، وهذا هو السبب في أنك قد تشعرين وكأنك مصابة بمرض فيروسي، ومن الممكن أن يساعد علاج الالتهاب بالأدوية في تقليل التعب المفرط، ولكن ضع في اعتبارك أن الأدوية التي تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على المواد الأفيونية قد تزيد من التعب ولا تقلل الالتهاب.
نصائح للتغلب على التهاب الفقار اللاصق
- حاولي النوم بعمق
في بعض الحالات، لا يرتبط التعب بالالتهاب فقط، حيث يمكن أن يؤدي أيضًا الألم وعدم الراحة إلى صعوبة النوم ليلًا مما يزيد من الإرهاق، وللمساعدة في ضمان الحصول على نوم أكثر راحة ليلًا، اذهبي للفراش في نفس الوقت كل ليلة، خذي فترات راحة طوال اليوم بدلًا من القيلولة، خذي حمامًا دافئًا، أضيفي ستائر سميكة في غرفة النوم حتى لا يوقظك ضوء الشمس وحاولي تنظيم درجة الحرارة في غرفتك.
- تحققي من فقر الدم
يزيد الالتهاب الناتج عن التهاب الفقار اللاصق من خطر إصابتك بفقر الدم، وهي حالة تتميز بنقص أعداد خلايا الدم الحمراء الصحية، وهي الخلايا المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى الأعضاء، أيضًا يعتبر التعب من أولى علامات فقر الدم، وقد تشمل الأعراض الأخرى لفقر الدم الصداع، الدوخة، ضيق في التنفس، الجلد الشاحب.
- راقبي وزنك
يمكن أن يدي نقص الطاقة إلى انخفاض النشاط وزيادة الوزن، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى مخاوف صحية طويلة الأمد وبالتالي زيادة أعراض التهاب الفقار اللاصق، حيث تضيف الدهون مزيدًا من الضغط على عمودك الفقري وتزيد من الالتهاب.
- غيري نظامك الغذائي
غالبًا ما تتطلب زيادة الوزن تغييرات في نظامك الغذائي، ولكن عندما يتعلق الأمر بمعالجة التعب المربتط بالتهاب الفقار اللاصق، فإن التغييرات الغذائية تعني أكثر بكثير من خفض السعرات الحرارية، حيث يصبح من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بقدر الإمكان للمحافظة على طاقتك عالية طوال اليوم، كما من المهم أيضًا تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المشتقة من المنتجات بدلًا من الأطعمة المليئة بالسكريات أو الدقيق المكرر.
- مارسي التمارين الرياضية
عندما تشعرين بالتعب والإرهاق، فمن المحتمل أن يكون التمرين هو أبعد شيء تفكرين فيه، ولكن على العكس فإن التدريبات والتمارين المنظمة تساعد في تحسين مستويات الطاقة والمرونة بمرور الوقت، والتمرين أيضًا مهم للحفاظ على قوة عظامك ضد هشاشة العظام، ومن الامثلة على التمارين يمكنك البدء بالمشي لمسافات قصيرة، وأيضًا تعد السباحة تمرين رائع للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق.
