إن الحفاظ على معدل الأيض مرتفعًا في الجسم أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن أوالحفاظ عليه، ومع ذلك قد تؤدي العديد من الأخطاء الشائعة في نمط الحياة إلى عملية التمثيل الغذائي.
وفي الحقيقة قد تجعل بعض العادات من الصعب فقدان الوزن بل وتجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن في المستقبل، وفيما يلي تعرفي على 6 أخطاء في نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وهي:
تناول سعرات حرارية قليلة جدًا
يمكن أن يؤدي تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى انخفاض كبير في عملية التمثيل الغذائي، وعلى الرغم من أن نقص السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن إلّا أنه يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية في حال انخفاض الكمية التي يجب تناولها.
بصورة أوضح، عندما تقومين بتخفيض كمية السعرات الحرارية بشكل كبير، فإن جسمك يشعر أن الطعام نادر ويقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، حيث تؤكد الدراسات أن استهلاك أقل من 1000 سعر حراري في اليوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على معدل الأيض، وحتى عندما يكون تقييد السعرات الحرارية أكثر اعتدالًا فإنه لا يزال بإمكانه إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
التقليل من البروتين
إن تناول كمية كافية من البروتين مهم للغاية للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، فإنه بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بالشبع فإن تناول البروتين بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
وتشير الدراسات إلى أن تناول البروتين مؤقتًا يزيد من عملية التمثيل الغذائي بحوالي 20-30% مقارنة بـ5-10% للكربوهيدرات، و3% أو أقل للدهون، كما وجدت دراسات أخرى أن الأشخاص يحتاجون إلى تناول ما لا يقل عن 0.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم وذلك لمنع تباطؤ عملية الأيض أثناء وبعد فقدان الوزن.
أسلوب حياة مستقر وحركة قليلة
قد تؤدي عدم الحركة إلى انخفاض ملحوظ في عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا، والجدير بالذكر أن العديد من الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة تتضمن بشكل أساسي الجلوس في العمل قد يكون لديهم آثار سلبية بسبب ذلك على معدل الأيض والصحة العامة.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
قد يؤدي النوم لساعات أقل إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسكري والاكتئاب، وتشير العديد من الدراسات إلى أن النوم غير الكافي قد يقلل أيضًا من معدل الأيض ويزيد من احتمالية زيادة الوزن.
ووجدت الدراسات أن البالغين الأصحاء الذين ينامون 4 ساعات كل ليلة لمدة 5 ليالِ متتالية شهدوا انخفاضًا بنسبة 2.6% في معدل الأيض، وعندما ناموا لمدة 12 ساعة عاد معدلهم إلى طبيعته.
شرب المشروبات المحلاة بالسكر
إن المشروبات التي تحتوي على السكر ضارة بالصحةن ويرتبط استهلاكها المترفع بأمراض مختلفة بما في ذلك مقاومة الأنسولين ومرض السكري والسمنة.
وتعزى العديد من الآثار السلبية للمشروبات السكرية إلى الفركتوز، حيث يحتوي سكر المائدة على 50% فركتوز، وقد يؤدي تناول المشروبات المحلاة بالسكر بشكل متكرر إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
نقص في تمارين القوة
ثبت أن تمارين القوة تزيد من معدل الأيض لدى الأشخاص الأصحاء، وكذلك أولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو يعانون من زيادة الوزن، وفي دراسة استمرت لدة 6 أشهر شهد الأشخاص الذين أجروا تدريبات القوة لدة 11 دقيقة يوميًا لـ3 أيام في الأسبوع زيادة بنسبة 7.4% في معدل الأيض أثناء الراحة وحرقوا 125 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا.
