يعد الجفاف مرضًا صيفيًا يحدث بسبب الحرارة الشديدة والطقس الرطب، أو عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الماء والسوائل الأخرى للعمل بشكل صحيح، وإذا لم يتم العناية به على الفور، فقد يتخذ شكلًا حادًا ويؤدي إلى جلطات دموية ونوبات صرع ومضاعفات قاتلة أخرى محتملة.
ووفقًا لدراستين تم إجراؤهما مؤخرًا في مختبر الأداء البشري بجامعة كونيتيكت، فإن حتى الجفاف البسيط يمكن أن يغير مزاج الشخص ومستوى طاقته وقدرته على التفكير بوضوح.
ووفقًا للاختبارات التي أجريت في الدراسة، فلا يهم ما إذا كان الشخص قد مشى لمدة 40 دقيقة على جهاز المشي أو كان جالسًا في حالة استرخاء، إذ أن الآثار السلبية للجفاف الخفيف هي نفسها للجميع.
ويتم تعريف الجفاف الخفيف على أنه خسارة بنسبة 1.5 بالمائة تقريبًا في حجم الماء الطبيعي في الجسم، ومع ذلك، فإن علاماته ليست دائمًا واضحة مثل العلامات الأخرى، كالعطش والإرهاق.
6 علامات لـ جفاف الجسم:
رائحة الفم الكريهة
يمكن أن يمنع الجفاف جسمك من إنتاج كمية كافية من اللعاب الذي له خصائص مضادة للبكتيريا، ووفقًا للخبراء، إذا كنتِ لا تنتجين ما يكفي من اللعاب في الفم، فإنه يمكن أن يحدث فرط نمو البكتيريا وأحد الآثار الجانبية لذلك هو رائحة الفم الكريهة.
الجلد الجاف
وفقًا للخبراء، عندما تمر بمراحل مختلفة من الجفاف، تشعر بالدوار الشديد وليس لديك ما يكفي من حجم الدم، لذلك، تحصل على بشرة جافة جدًا، ونظرًا لأن بشرتك تكون جافة جدًا ولا تتبخر بشكل صحيح، يمكن أيضًا حدوث احمرار الجلد.
تشنجات العضلات
كلما زاد تسخين جسمك، زادت احتمالية إصابتك بتشنجات عضلية، وبينما تستمر العضلات في العمل بجد أكبر، يمكن أن تستفيد من الحرارة نفسها، وأيضا، يمكن أن يكون تقلص العضلات نتيجة للتغيرات في الكهرل – أي مادة تحتوي على أيونات حرة أو التغيرات في الصوديوم، والبوتاسيوم.
حمى وقشعريرة
إذا كان جسمك يمر بالجفاف المزمن، فقد تواجه أعراضًا مثل الحمى أو حتى قشعريرة، ويمكن أن تكون الحمى خطيرة بشكل خاص، لذا تأكد من البحث عن مساعدة طبية فورية إذا ارتفعت حماك فوق 101 درجة فهرنهايت.
الرغبة الشديدة في الحلويات
يقول الخبراء أنه عندما تعاني من الجفاف، قد يكون من الصعب على بعض العناصر الغذائية و الأعضاء مثل الكبد إطلاق بعض الجليكوجينات والمكونات الأخرى لمنابع الطاقة الخاصة بك لأنها تستخدم الماء، لذلك، يمكن أن يؤدي هذا إلى الرغبة الشديدة في الطعام.
ويمكنك أن تتوق إلى أي شيء من الشوكولاتة إلى وجبة خفيفة مالحة، لكن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أكثر شيوعًا لأن جسمك قد يواجه صعوبة في إنتاج الجليكوجين.
لذلك، إذا كنت تتوق إلى تناول شيء حلو، فتأكد من تناول وجبة خفيفة تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ، الكرفس، الخس والخضروات الورقية، الكوسة، والطماطم أو الخيار الذي سيساعدك على البقاء رطبًا.
الصداع
دماغك داخل كيس مائع يحميه من الاصطدام بجمجمتك، لذلك، إذا تم استنزاف كيس السوائل هذا أو نفاده بسبب الجفاف، يمكن للدماغ أن يدفع ضد أجزاء من الجمجمة، مما يسبب الصداع، لذلك، حافظ على رطوبة نفسك بشكل صحيح.
وبحسب الموقع؛ فإن كمية السوائل اليومية الكافية هي حوالي 15.5 كوب "3.7 لتر" من السوائل للرجال، وحوالي 11.5 كوب "2.7 لتر" من السوائل يوميًا للنساء.
أيضًا، ليست كل المشروبات تعزز الترطيب، فهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف بما في ذلك الكحول ومشروبات الطاقة وحتى الكافيين.
