فاكهة التنين أو دراغون فروت، هي فاكهة استوائية معروفة بجلدها الاحمر النابض بالحياة ولبها الحلو المرقط بالبذور، وشكلها الفريد وطعمها الخارق المشهود له، جعلها تحظى بشعبية كبيرة بين عشاق الطعام والمهتمين بالصحة.
ولحسن الحظ، لست مضطرًا للعيش في المناطق الاستوائية للاستمتاع بالعديد من فوائد فاكهة التنين، في الواقع يمكنك العثور عليها طازجة أو مجمدة في محلات السوبر ماركت في جميع أنحاء العالم، وفيما يلي سنتحدث عن 7 من فوائد فاكهة التنين وأسباب توضح أهمية إضافتها إلى نظامك الغذائي.
فوائد فاكهة التنين
- غنية بالعناصر الغذائية
فاكهة التنين منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، وكوب واحد منها (227 جرام) يتضمن 136 سعرات حرارية، 3 جرام بروتين، صفر دهون، 29 جرام كربوهيدرات، 7 جرام ألياف، والعديد من المعادن والفيتامينات مثل الحديد والمغنيسيوم وفيتامين سي وفيتامين هـ، كما أنها توفر مركبات نباتية مفيدة مثل البوليفينول والكاروتينات والبيتايسانين.
- تساعد في محاربة الأمراض المزمنة
الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تسبب تلف الخلايا مما يؤدي إلى الالتهاب والمرض، وتتمثل إحدى طرق مكافحة ذلك في تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل فاكهة التنين، حيث تعمل مضادات الأكسدة عن طريق تحييد الجذور الحرة وبالتالي منع تلف الخلايا والالتهابات.
وبحسب الدراسات، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة قد تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري والتهاب المفاصل.
- غنية بالألياف
الألياف الغذائية هي كربوهيدرات غير قابلة للهضم تحتوي على قائمة واسعة من الفوائد الصحية، حيث توصي الجهات الصحية المعتمدة بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء و38 جرامًا للرجال، وتعد فاكهة التنين مصدرًا ممتازًا للألياف.
- تعزز صحة الأمعاء
أمعائك هي موطن لحوالي 100 تريليون من الكائنات الحية الدقيقة المتنوعة، بما في ذلك أكثر من 400 نوع من البكتيريا، ويعتقد العديد من الباحثين أن هذا المجتمع من الكائنات الحية الدقيقة قد يؤثر على صحتك، وبالنظر إلى أن فاكهة التنين تحتوي على البروبيوتيك، فمن المحتمل أن تحسن توازن البكتيريا الجيدة في أمعائك، والبروبيوتيك هي نوع من الألياف التي تعزز نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء.
- تقوي جهاز المناعة
يتم تحديد قدرة جسمك على مكافحة العدوى من خلال عدة عوامل مختلفة، بما في ذلك جودة نظامك الغذائي، وقد يعزز فيتامين سي والكاروتينات الموجودة في فاكهة التنين جهاز المناعة ويمنع العدوى عن طريق حماية خلايا الدم البيضاء من التلف.
- تعزز مستويات الحديد المنخفضة
تعد فاكهة التنين واحدة من الفواكه الطازجة القليلة التي تحتوي على الحديد، حيث يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تقسيم الطعام إلى طاقة، ولسوء الحظ لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من الحديد، وفي الواقع تشير الدراسات إلى 30% من سكان العالم يعانون من نقص الحديد مما يجعله أكثر أنواع نقص المغذيات شيوعًا في جميع أنحاء العالم.
وقد تكون فاكهة التنين خيارًا رائعًا، حيث تحتوي الحصة الواحدة على 8% من المدخول اليومي الموصى به من الحديد، كما أنها تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
- مصدر جيد للمغنيسيوم
تقدم فاكهة التنين كمية من المغنيسيوم أكثر من معظم الفواكه، حيث تحتوي الحصة الواحدة منها على حوالي 18% من المغنيسيوم، وبحسب الدراسات فإن الوجبات الغذائية التي تحتوي على قدر كافٍ من المغنيسيوم تدعم صحة العظام بشكل ممتاز. 
