يجب تحسين أسلوب الحياة وذلك بتغيير الروتين اليومي المعتاد الممل والرتيب والمحبط، الإستيقاظ المبكر، واستنشاق الهواء الصباحي الذي يمنح الاوكسجين النقي للجسم، والمشي في الهواء الطلق، أو الذهاب إلى مركز رياضي صباحاً لإجراء تمرينات رياضية جماعية، أو إلى حديقة مجاورة والإستمتاع بالمناظر الطبيعية .
وإذا كنت تعانين من الضيق النفسي أو تشعرين بأن حالتك المزاجية سيئة ومتقلبة في الفترة الأخيرة، فيجب أن تنظري إلى الطعام الذي تتناولينه لأن بعض الأغذية تساعد بشكل ملحوظ على تحسين الحالة النفسية للشخص وتقليل القلق والتوتر.
ولكن يمكن أن يؤدي الطعام غير المرغوب فيه إلى تفاقم مزاجك بدلاً من تحسينه، لذلك أسع في العثور على خيارات طعام صحية كنت متأكدًا أنها وتساعدك على الشعور بالتحسن في تلك الأيام:
إليك الأطعمة التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار لتحسين مزاجك:
1. الشوكولاته الداكنة
على عكس نظيرتها ، شوكولاتة الحليب ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كاكاو أكثر من السكر المضاف مما يجعلها أكثر صحة. يساعد مذاق الشوكولاتة الناعم المخملي على تهدئتك كما تفعل المركبات المختلفة الموجودة فيه والمرتبطة بتحسين الحالة المزاجية.
2- الأسماك الدهنية
إذا كنت من محبي الأسماك ، فأنت محظوظ. تحتوي الأسماك على أوميغا 3 الذي ، وفقًا لـ Healthline ، يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب.
3- المكسرات
يساعد الكاجو والفول السوداني واللوز في إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يعزز المزاج. كما أنها مصدر صحي للألياف والدهون والبروتينات.
4- العدس والفول
تساعد الفاصوليا الدماغ على إنتاج منظمات مختلفة للمزاج مثل السيروتونين والدوبامين. يحتوي العدس والفول أيضًا على معادن مثل المغنيسيوم والزنك والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين مزاجك.
5- الشوفان
أصبح الشوفان خيار الإفطار المفضل. تحتوي على الألياف التي لا تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول فحسب ، بل تبطئ عملية الهضم مما يسمح بإفراز السكر في دمك بشكل أبطأ. والنتيجة هي مستويات أكثر استقرارًا من السكر في الدم. هذا يساعد على تقليل التهيج وتقلبات المزاج.
6- الموز
يحتوي الموز ، مثل الشوفان ، على الألياف التي تساعد في الإفراز البطيء للسكر ، وبالتالي المزيد من التحكم في مزاجك. كما أنها تساعد في امتصاص الهرمونات الجيدة والسيروتونين والدوبامين.
7-الزبادي
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يساعد على نمو البكتيريا في أمعائك ، مما يحافظ على صحة الأمعاء. يتم إنتاج السيروتونين ، الذي رأيناه هو محسن المزاج ، بواسطة بكتيريا الأمعاء هذه. وبالتالي فإن زيادة هذه البكتيريا يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين مما يساعد في الحفاظ على مزاج جيد.
