عندما تكونين خلال فترة الحمل، فإن إيجاد طرق سريعة وسهلة لتعزيز نظامك الغذائي دائمًا ما تكون فكرة جيدة، ولحسن الحظ فإن الأفوكادو يوفر مصدرًا مناسبًا من العناصر الغذائية، كما يمكن إضافته إلى كل الوجبات الحلوة والمالحة والوجبات الخفيفة.
وتعتبر فاكهة الأفوكادو مصدرًا غنيًا بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بما في ذلك الألياف والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن والمركبات النباتية المفيدة.
وفي الواقع، يمكن أن يفيد الأفوكادو الصحة بعدة طرق، مما يجعله خيارًا رائعًا لتناوله خلال فترة الحمل، لذا من خلال هذا المقال تعرفي معنا على كيف يمكن لتناوله أن يحافظ على صحتك وصحة جنينك خلال فترة الحمل.
1- مليئة بالألياف
إن الألياف ضرورية للصحة المثلى أثناء الحمل، وفي الواقع ضرورية أيضًا لتعزيز حركات الأمعاء الصحية، كما أن إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل.
2- مصدر للدهون المغذية
أن الدهون حتى المشبعة منها تعد مهمة جدًا أثناء الحمل، حيث يمكن أن تساعد إضافة مصادر الدهون إلى الوجبات والوجبات الخفيفة في زيادة الشعور بالرضا، لأن الدهون تجعل الأطعمة لذيذة المذاق، وقد تساعد الدهون الموجودة في هذه الفاكهة في تحسين صحة القلب
وتنظيم مستويات السكر في الدم وتساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات، إلى جانب ما سبق، يساعد تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل الأفوكادو في تحسين جودة النوم وبالتالي تخفيف أرق الحمل.
3- يسد احتياجاتك الغذائية
بالإضافة إلى البروتين والسعرات الحرارية بشكل عام، تزداد احتياجاتك لبعض الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل، فعلى سبيل المثال تحتاج الحوامل إلى المزيد من حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين سي، والأفوكادو يعد مركّز لهذه العناصر الغذائية.
4- يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية
يعتبر مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم والمواد المغذية التي لها أهمية في تنظيم ضغط الدم الصحي، وأثناء الحمل يمكن أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو في تقيل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
5- غني بمضادات الأكسدة القوية
مضادات الأكسدة هي مركبات مفيدة تساعد في الحماية من التلف الخلوي وقد تساعد في تعزيز الصحة بعد طرق، وفي الحقيقة الأفوكادو غني بشكل خاص باللوتين الذي يحتوي على خصائص قوية مضادة للأكسدة ومصدر مهم لنمو عين الجنين ووظائف المخ.
6- مشبع جدًا
عندما تكونين حاملًا، فإن تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح ضروري للشعور بأفضل ما لديك، وعندما تشعرين بالجوع يعد تحضير وجبة خفيفة تحتوي على الأفوكادو طريقة ذكية لإرضاء نفسك ومنع الإفراط في تناول الطعام، حيث أن الأفوكادو غني بالألياف والدهون الصحية والمغذيات التي ثبت أنها تعزز الشعور بالشبع.
7- يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من الدهون والسكر في الدم
يمكن أن يساعدك الحفاظ على نسبة السكر في الدم ودهون الدم عند المستويات المثلى في الحصول على حمل صحي وآمن، وقد يساعد تناوله في تقليل بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل.
ويعتبر الأفوكادو منخفض في الكربوهيدرات وغني بالألياف والدهون الصحية، مما يجعله خيارًا رائعًا للحوامل المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم أو مرض السكري بشكل عام.
باختصار، يعد الأفوكادو خيارًا ممتازًا للحوامل، وإضافته إلى نظامك الغذائي قد يوفر لك ولطفلك العديد من الفوائد الصحية إلى جانب أن الأفوكادو فاكهة لذيذة ويمكن إضافته إلى العديد من الوصفات اللذيذة والشهية.
