خلال فترة الحمل، يعتمد طفلك عليك في توفير التغذية التي يحتاجها، لهذا السبب حان الوقت للتأكد من أنك تقومين باختيار أفضل الخيارات الغذائية للطفل ولأجلك.
من المهم تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات، بحيث تحتوي هذه الأطعمة القوية على الكثير مما تحتاجينه أنت وطفلك للبقاء بصحة جيدة، ولا مشكلة من الحصول على الفواكه والخضروات المجمدة فهي تحمل نفس القيمة التي تحملها تلك الطازجة.
فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل
عندما تكونين حاملاً، من المهم تناول الأطعمة المغذية وتجنب السعرات الحرارية الفارغة، في الواقع ، إذا كنت تأكلين طعامًا سريعًا في الغالب أثناء الحمل، فربما تقومين بإعداد طفلك لتفضيل الدهون والسكر مدى الحياة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013.
تمتلئ الفواكه والخضروات بالعناصر الغذائية، عندما تضيفين مجموعة متنوعة منها إلى نظامك الغذائي، ستحصلين على الأرجح على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجينها أنت وطفلك، كما يساعد تناول الفاكهة والخضروات أيضًا على منع الإمساك، وهو عرض شائع أثناء الحمل.
7 فواكه مغذية يجب تناولها أثناء الحمل
إذا كنتِ حاملًا ، فقد تكونين تتوقين إلى شيء سكري الطعم، لكن حاولي ألا تعتادي على الوصول إلى قطعة من الكعكة أو قطعة حلوى لإرضاء تلك الرغبة، لأن الفاكهة هي الحل الأمثل.
إن الفواكه توفر الحلاوة التي تتوقين إليها والتغذية التي تحتاجينها، استمتعي بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي صحي للحمل في السلطات أو في العصائر أو الزبادي أو كوجبة خفيفة في أي وقت، وهي:
البرتقال
يساعدك البرتقال على البقاء رطبة، كما أنها مصدر كبير لحمض الفوليك, وحمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب وهو مهم جدًا في المساعدة على منع عيوب الدماغ والحبل الشوكي، والمعروف أيضًا باسم عيوب الأنبوب العصبي، كما يعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا لفيتامين سي والذي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تليف الخلايا.
المانجو
تعد المانجو مصدرًا رائعًا آخر لفيتامين سي، حيث يمنحك كوب واحد 100 بالمائة من الكمية الموصى بها يوميًا، كما أن المانجو غنية أيضًا بفيتامين أ، ويرتبط نقص فيتامين أ عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات مثل الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى، وتعد أيضًا هذه الفاكهة مصدرًا رائعًا لفيتامين سي وفيتامين ب وفيتامين ك والمغنيسيوم والبوتاسيوم، كما تقول بعض النساء أن الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان وهذا ربما بسبب البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجود في الفاكهة.
الليمون
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014، أبلغت النساء الحوامل عن بعض النجاح في استخدام رائحة الليمون أو الليمون للمساعدة في تخفيف الغثيان المرتبط بالحمل، كما يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي ، ويساعد على تحفيز الجهاز الهضمي لتخفيف الإمساك.
الموز
يعتبر الموز من المصادر الجيدة للبوتاسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين ب6 وفيتامين ج والألياف، وقد يساعد تناول الموز الغني بالألياف في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل.
التوت
التوت وما يشبه من الفواكه الأخرى مثل العنب البري والفراولة والعليق كلها فواكه غنية بالكربوهيدرات وفيتامين سي وحمض الفوليك بحيث تمنحك الطاقة التي تحتاجينها بشدة وتمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية طفلك.
التفاح
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف وهو مصدر جيد أيضًا لفيتامين سي، إلى جانب أنه يحتوي على فيتامين أ وبوتاسيوم وبكتين، والبكتين هي مادة حيوية تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
