عندما لا يتم فحص ضغط الدم ومتابعته بشكل مستمر، من الممكن أن يؤدي ارتفاعه إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
لذلك يعد نظامك الغذائي هو أحد خطوط دفاعك الأولى ضد ارتفاع ضغط الدم، حيث قد يساعد اتباع نظام غذائي جيد في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي دون الآثار الجانبية التي تسببها الأدوية، بالإضافة إلى الأطعمة قد تكون هناك بعض أنواع المشروبات المفيدة أيضًا.
ومن خلال هذا المقال سنلقي نظرة على 7 أنواع مختلفة من المشروبات التي قد تساعد على خفض ضغط الدم وهي:
1-عصير الطماطم
تشير الدلائل إلى أن شرب كوب واحد من عصير الطماطم يوميًا يعزز صحة القلب، وفي دراسة أجريت عام 2019 قام باحثون يابانيون بتقييم آثار شرب كوب واحد من عصير الطماطم على مشاركين كان لديهم عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب، ووجدوا في الدراسة أن عصير الطماطم يحسن كلًا من الضغط الانقباضي والانبساطي، وكذلك كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
2- عصير الشمندر
يحتوي الشمندر على سعرات حرارية منخفضة وعلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي تعزز الصحة، كما يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم، حيث وجدت دراسة تجريبية عشوائية في عام 2016 أن عصير الشمندر النيء والمطبوخ يحسن الضغط.
3- عصير الخوخ
من المعروف أن عصير الخوخ يساعد في تخفيف الإمساك، ولكن من بين الفوائد الصحية الأقل شهرة لعصير الخوخ أنه يخفض الضغط أيضًا، وفي إحدى الدراسات وجد أيضًا أن عصير الخوخ يساعد على تخفيض الكوليسترول الضار.
4- عصير الرمان
لا يقتصر الأمر على أن الرمان غني بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين سي، بل أنه يتميز أيضًا بتأثيره القوي في مكافحة الالتهابات، وقد لا يكون من المفاجئ أن عصير الرمان يساهم أيضًا بدور مهم في صحة القلب، حيث وجدت دراسة من 2016 أن تناول عصير الرمان يساعد في خفض الضغط الانقباضي والانبساطي.
5- عصير التوت
من المعروف عن التوت خصائصه المضادة للأكسدة، إلى جانب أنه في دراسة أجريت على عصير التوت وجد أنه يساعد في تحسين ضغط الدم ويساهم في تخفيض ضغط الدم الانقباضي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، كما أن لعصير التوت فوائد للقلب والأوعية الدموية.
6-الحليب الخالي من الدسم
تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي مكونًا رئيسيًا للاستراتيجيات الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، وفي إحدى الدراسات وجد أن استهلاك الحلبي قليل الدسم مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
7- الشاي
عندما يتعلق الأمر بضغط الدم، فليس كل أنواع الشاي متساوية، فهناك نوعين من الشاي وهما الأسود والأخضر، وتناول كلا النوعين على المدى الطويل يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ولكن كان انخفاض ضغط الدم أكثر وبصورة واضحة عند تناول الشاي الأخضر.
وفي الحقيقة، في حال كنت تشعرين بالقلق بشأن ضغط الدم لديك، تأكدي من التحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة للتحكم في ضغط الدم وصحة القلب.
