هل أنت من هؤلاء الأكثر عصبية أثناء الصيام؟ لماذا يزيد التوتر العصبي أثناء فترة الصوم؟ ما هي أسباب التوتر والعصبية، خلال وقت الصيام؟
خلال شهر رمضان المبارك، تزداد نسبة العصبية لدى العديد من الأشخاص بسبب الإمتناع عن الأكل لفترات طويلة، نقص المياه في الجسم، الضغوط اليومية وغيرها من الأسباب، إن كنت تريدين التخفيف من حدة العصبية في هذا الشهر الكريم، نقدّم إليكِ عزيزتي أهم النصائح لتجنب سرعة الإنفعال ونوبات الغضب:
1- عندما تشعرين بالتوتر، حاولي أن تسيطري على الأفكار السلبية التي تراودك والتركيز على الأمور الإيجابية في الحياة.
2- حددي أولوياتك ولا تسمحي للضغوط اليومية أن تسيطر عليك وعلى طاقتك.
3- إن كنت تشعرين بأنك غير قادرة على السيطرة على انفعالاتك وغضبك، ننصحك بالاسترخاء لمدّة 5 دقائق على الأقل والابتعاد عن كلّ ما يزعجك قبل معاودة الأعمال اليومية.
4- مارسي نشاطًا أو هواية تحبّينها، وخصصي بعض الوقت لنفسك وللممارسة نشاطاتك وهواياتك للإبتعاد عن روتين الحياة اليومية وتحسين حالتك المزاجية.
5- أكثري من تناول الفاكهة بين فترة الإفطار والسحور، وأكثري من تناول الفاكهة على أنواعها لأنّها تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتزوّد الجسم بالطاقة الإيجابية.
6- تفادي المأكولات الغنية بالدهون واشربي الكثير من الماء، لذلك ننصحك بتناول المأكولات الصحية وتجنّب الأطعمة الغنية بالدهون عند الإفطار. احذري من الإفراط في تناول الطعام ولا تنسي شرب كميات وفيرة من المياه لترطيب الجسم وبالتالي تحسين الحالة النفسية.
7- حاولي أن تحصلي على قسط كاف ومنتظم من النوم خلال رمضان لتجنّب العصبية خلال اليوم.
ومن أهم أسباب العصبية والانفعال في رمضان:
- نقص الماء خلال الصيام
- نقص الغلوكوز خلال الصيام
- الانقطاع عن التدخين
- الانقطاع المفاجئ عن تناول المنبهات كالقهوة والشاي
