مع اقتراب نهاية الشهر الفضيل واقتراب موعد عيد الفطر السعيد، يتساءل العديد من الناس عن أفضل طريقة للعودة إلى العادات الغذائية المتعارف عليها طوال العام ولكن بشكل آمن دون حدوث أي مشاكل.
ومن خلال هذه المقالة، سنتحدث عن ذلك بشكل موسّع من خلال ذكر 7 نصائح غذائية مهمة مقدمة من خبيرة التغذية بنين شاهين للحفاظ على صحة ولياقة الجسم بعد شهر رمضان المبارك.
نصائح للحفاظ على صحة الجسم بعد رمضان
العودة إلى روتينك بشكل تدريجي
قد تكون العودة إلى العادات الغذائية السابقة قبل رمضان بمثابة صدمة كبيرة للجسم، خاصة وأن الجسم اعتاد على نظام معين خلال شهر كامل، ولكن ما يحدث هو أن أول أيام العيد يقوم الناس بتناول الطعام بكميات كبيرة وهو ما يسبب مشكلات صحية وهضمية بالنسبة للعديد.
ابدأ اليوم بفطور صحي
تساعد وجبة الفطور على تنظيم باقي وجبات الطعام خلال اليوم إلى جانب أنها تعزز الطاقة وتتحكم في الشهية، وينصح أن تكون السعرات الحرارية التي يتم تناولها أقل خاصة في الأيام الأولى بعد رمضان وذلك تجنبًا لحدوث أي زيادة في الوزن وخاصة بعد تناول حلويات العيد.
وجبات كثيرة و كميات قليلة
إن تناول كميات قليلة من الأطعمة الصحية يساعد على إرسال إشارة إلى الدماغ أن الإمدادات الغذائية كثيرة فلا بأس بحرق هذه السعرات الحرارية بسرعة، كما أن تقليل السعرات الحرارية في كل وجبة يمنح الكثير من الطاقة وهذا ما يحتاجه الجسم خاصة في الأيام الأولى بعد انتهاء الصيام.
تناول ما يكفي من البروتين
يجب تناول الكمية المناسبة من البروتين وما يتناسب مع وزنك ومعدل طاقتك، حيث يساعد ذلك على رفع مستوى التركيز والمحافظة على طاقة وقوة الجسم، ويمكن التزود بالبروتين والطاقة لفترة طويلة من خلال المنتجات الحيوانية والألبان والحبوب والبقوليات.
اضبط استهلاك الكافيين
لا شك أن الجميع يعلم أن الشاي والقهوة من أكثر المشروبات التي يتم تقديمها للضيوف خلال الزيارات العائلية في عيد الفطر، وهو ما يعني نسبة كبيرة من الكافيين وبالتالي زيادة التوتر في الجسم واضطرابات في النوم.
لا تأكل الكثير من الحلويات في العيد
من الأفضل خلال العيد تجنب أكل الحلويات عالية الدسم والسكر والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع، ويفضل استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة والمجففة لفائدة أكبر وفي نفس الوقت شعور كبير بالشبع.
لا تنسى شرب الكثير من الماء
في الحقيقة يحتاج الجسم للماء للبقاء في كامل طاقته، كما أن شرب الكثير من الماء يخلص الجسم من السموم ويحافظ على صحة البشرة ويساعد في تناول كميات أقل من الطعام، كما أن الماء يساعد في منح الطاقة للعضلات والتحكم في السعرات الحرارية، وأهم نقطة خاصة بعد شهر رمضان، هو أن شرب الماء كثيرًا خلال فترة العيد يكافح الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
