أطعمة أساسية للسيدات ينبغي تناولها يومياً

اتباع نظام غذائي صحي ومناسب يعد من أهم الخطوات والأساسية للحفاظ على صحة الجسم ككل ومده بالمغذيات الضرورية.

وفي حين معروف أن الأطعمة الصحية المغذية ضرورية لكل الأفراد، إلا أن السيدات تحتاج مستويات أكثر من مصادر الحديد والكالسيوم وغيره، وهناك أطعمة معينة تعد أساسية للسيدات على وجه الخصوص.

أطعمة أساسية للسيدات ينبغي تناولها يومياً:

السبانخ

معروف عن السبانخ أنها أحد أكثر الخضروات المفيدة وغنية بعدد لا يحصى من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، ويوصي الخبراء بتناول السيدات للسبانخ لما تحتويه على مستويات عالية من حديد ومغنيسيوم وهي مفيدة لصحة العظام، كما تخفف من أعراض ما قبل الحيض وتقلل من خطر الإصابة بالربو أيضاً.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد السبانخ في منع فقر الدم وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

بذور الكتان

من الهام لكل سيدة إضافة بذور الكتان لنظامها الغذائي، فهي غنية بأحماض اوميغا 3 الضرورية للجسم وتقي من الأمراض الالتهابية بجانب قدرتها في خفض خطر الإصابة بمرض السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم وأمراض القلب.

اقرأ ايضاًأطعمة تعزز المناعة عند أكلها على معدة فارغة

كما تساعد بذور الكتان في منع متلازمة القولون العصبي وتعزز أيضاً صحة وجمال البشرة.

نبات الأملا

عادة ما يرتبط نبات الأملا بفوائده للشعر، ولكنه ممتاز جداً للصحة بفضل ثرائه بفيتامينات A و B و C والعديد من العناصر المغذية بما في ذلك الألياف وأوميغا 3، كما يساعد هذا النبات في تعزيز صحة الأمعاء وتخفيف مشاكل المعدة والإمساك ويعزز صحة كل من البصر والقلب.

التوت البري

من الأطعمة التي يوصى بها للسيدات، إذ يساعد في علاج التهاب المسالك البولية وهو مشكلة شائعة جدًا لدى السيدات، كما يحتوي التوت البري على مضادات أكسدة ومواد نباتية مغذية تحمي من العديد من الأمراض.

الطماطم

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين وهي مادة ترتبط بالوقاية من سرطان الثدي وأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن أن تناول الطماطم يوميًا لكن بكمية معقولة، يخفض مستويات الكوليسترول ويعزز صحة العظام.

الشوفان

يأتي الشوفان أيضاً من بين الأطعمة الأساسية لكل سيدة، إذ يعزز الحالة المزاجية ويسيطر على مستويات ضغط الدم ويحسن الهضم بجانب قدرته على خفض الكوليسترول وتعزيز صحة الأمعاء من بين العديد من الفوائد.

الحليب

ينضم الحليب إلى القائمة لأنه مصدر غني للكالسيوم، وهو عنصر تواجه السيدات مشكلة في نقصانه في الجسم مع التقدم في العمر ويرتبط بضعف عظامهن، وذلك جنباً إلى جنب مع توفير الحليب عناصر مغذية عديدة.