يعتمد الكثير من الناس على الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الصيام لإنقاص الوزن، وهناك العديد من هذه الأنظمة بما في ذلك، صيام الماء، الذي يعتبر نظام شعبي أصبح موضع تركيز كبير في السنوات الأخيرة كوسيلة لإنقاص الوزن، ويقوم على الصيام عن كل شيء إلا الماء، لمدة تتراوح بين يوم و3 أيام كحد أقصى.
وبالإضافة لفقدان الوزن، هناك أسباب أخرى لاعتماد صيام الماء بما في ذلك الأسباب الروحية أو الدينية أو تطهير العقل والجسم، حيث عادة ما يُستخدم إلى جانب التأمل في العديد من مراكز تعزيز الصحة النفسية.
فوائد صيام الماء
تتضمن فوائد صيام الماء خفض خطر الإصابة بمرض السكري، والوقاية من بعض أنواع السرطان، وتقليل مشاكل صحة القلب، تعزيز قدرة الجسم على التخلص من الدهون، والحفاظ على توازن ضغط الدم والكوليسترول، والمساعدة في تخفيف بعض المشاكل العصبية، وتعزز فقدان الوزن.
كيف يساعد صيام الماء على فقدان الوزن؟
خلال الصيام يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة بتوليد الطاقة، مما يساعد على إنقاص الوزن، كما يعزز ما يعرف بالالتهام الذاتي، وهي عملية تتضمن تحليل أو اصلاح الخلايا القديمة والتي غالبا ما تكون سامة.
خطوات صيام الماء
1. يُنصح بتجهيز الجسم لعملية الصيام بخفض الاكل لمدة يومين أو 3، بالصيام لجزء من اليوم أو تناول كميات قليلة من الطعام، وتشير الدراسات إلى أن اعتماد نظام صيام الماء بالطريقة الصحيحة يمكن أن يساعد على فقدان ما يصل إلى 0.9 كيلوغرامات كل يوم.
2. تناولي الطعام جيدا قبل أن يبدأ الصيام، لتجنب الشعور بالجوع الشديد، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالطاقة والبروتين.
3. تجنبي تناول أي شيء سوى الماء لمدة تتراوح بين 24 و72 ساعة، وحينها يكفي شرب 2-3 لتر من الماء يوميا.
4. تجنبي الأنشطة المجهدة حتى لا تشعرين بالضعف أو الدوار.
5. عند كسر صيامك، تناولي وجبة صغيرة وخفيفة حتى يبدأ جسمك الاعتياد على تناول الطعام مرة أخرى.
تجنبي صيام الماء إذا كنتِ:
- اقل من 18 عاما أو أكثر من 70
- تعانين من نقص الوزن
- حامل أو مرضعة
- تعانين من اضطراب في الأكل
- لديك امراض قلبية
- مصابة بداء السكري من النوع الاول
- تأخذين بعض الادوية مثل المضادات الحيوية
