يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة التي يمكن أن تكون وجبة إفطار مثالية وذلك بسبب  فوائده الكثيرة للجسم،  وبالإضافة للفوائد الصحية  يساعد على حرق الدهون لذلك قد يستخدمه البعض في الحميات الغذائية من أحل الحصول على جسد مثالي.

في مقال اليوم دعينا نتعرف على فوائد الشوفان ووصفات سريعة يمكنكِ تحضيرها في المنزل.

فوائد الشوفان:

1. يساعد الشوفان على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
2. يساعد الشوفان على التخلص من "النفخة" كما أنه مفيد للجهاز الهضمي بشكل عام.
3. يمكن اعتبار الشوفان مصدرًا للطافة.
4. ومن أبرز فوائده أنه يساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن.

 وصفات شوفان سريعة يمكنكِ تحضيرها في المنزل:
 

• الشوفان بالقرفة والموز

يمكنكِ وضع نصف كوب من الحليب او 5  معالق لبن مع ربع كوب شوفان مع إضافة الموز ونصف معلقة عسل يمكنكِ وضع نصف معلقة قرفة حسب الرغبة.

• الشوفان بالمارشميلو 

أحضري نصف كوب شوفان، ملعقة كبيرة كاكاو، وربع كوب حليب،واربع قطع كبيرة مارشميلو.

*طريقة التحضير*

أحضري وعاء قابل لإستخدامه في المايكرويف وضعي الشوفان وكمية الحليب المطلوبة مذاب فيها الكاكاو وقلبيهم سويًا، زيني وجه الوعاء بقطع المارشميلو، ثم ضعي الوعاء داخل المايكروويف لثوانٍ قليلة جدًا حتى يذوب المارشميلو.

• الشوفان مع الفراولة والتفاح

احضري كوب من اللبن، ونصف كوب شوفان، وفراولة مقطعة الكمية حسب الرغبة،  تفاح مقطع بكمية حسب الرغبة، معلقتين عسل  يمكنكِ إضافة قرفة حسب الرغبة.
 

اقرأ ايضاًلهذه الأسباب أضف الشوفان لنظامك الغذائي اليومي

• الشوفان بالكورن الفلكيس

أحضري شوفان بالكمية التي تناسبكِ، كورن فليكس، وحليب، وفواكه من إختياركِ، مكسرات صحية، عسل.

يمكنكِ اختيار حليب بارد أو ساخن حسب الرغبة، عليكِ إحضار وعاء يتحمل الحرارة مع وضع الكورن فليكس والشوفان مع الحليب وزيني الوجه بالفواكه والمكسرات الصحية والعسل.

لماذا عليكِ أن تتناولي الشوفان على الفطور؟

1. غني بمضات اللأكسدة.
2. غني بالعناصر الغذائية.
3. يحتوي على كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان.
4. يحميكِ من خطر الكولسترول .
5. يخفظ نسبة السكر الدم.
6. يساعدكِ على خسارة الوزن.