في كل شهر تمر بعض النساء بأصعب أيام حياتها بسبب الدورة الشهرية، وذلك بسبب التغيرات المزاجية التي تصاحبها في تلك الفترة.
وتلجأ البعض إلى تناول الأدوية المسكنة أثناء الدورة لتخفيف آلامها، ولكن قد تبحث أخريات على وسائل طبيعية تكون أكثر فعالية في الحد من تلك الآلام بعيداً عن الأدوية التي قد يكون لها بعض الآثار الجانبية.
تبدأ الدورة الشهرية منذ عمر الـ 12 أو 13 ، وتستمرّ حتى مرحلة انقطاع الطمث أي حوالى سنّ الخمسين أو أقل ذلك يعني أن الدورة الشهرية تتزامن مع المرأة طوال أربع عقود.
يقدم لكِ "موقع حلوة" بعض الطرق الطبيعية التي تكافح آلام الدورة الشهرية لتمر بسلام وأقل آلام ممكنة:
1- وضع قربة ماء ساخن:
تدفئة البطن جيداً تساعد كثيراً في تخفيف آلام الدورة، يمكنك أخذ حمام ساخن أو وضع قربة ماء ساخن على منطقة البطن لتقليل الألم.
2- تناول المغنسيوم:
عنصر المغنسيوم يلعب دور كبير في تقليل انقباضات العضلات والشد العضلي، وهو مفيد جداً لتخفيف انقباضات الرحم والآلام الناتجة عنها أثناء الدورة الشهرية، ومن أهم مصادر المغنسيوم وأكثرها شيوعا الموز، لذلك تناول الموز أثناء الدورة من العلاجات الجيدة.
3- أحماض أوميجا 3:
ينصح بتناول الكثير من أحماض أوميجا 3 في الفترة قبل وأثناء الدورة لأنها تقلل من متاعب الدورة، ومن أهم مصادرها الأسماك كالتونة والسالمون وحبوب زيت السمك.
4- تناول القرفة:
القرفة له خواص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، خاصة آلام الدورة الشهرية، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من عثر الطمث.
5- ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية طبقا لبحوث جامعة ماريلاند، لذلك احرصي عل المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة التي تركز على البطن والساقين، كذلك يمكنك ممارسة اليوجا.
6- المساج:
المساج يقاوم آلام الدورة الشهرية، قومي بعمل مساج لمنطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر لما له من خواص مسكنة للألم وملينة للعضلات.
7- مشروب الميرمية:
نبات الميرمية من الأعشاب المعروفة برائحتها النفاذة، وتناول الميرمية المغلية مفيد جداً في حالات آلام الدورة.
أما طرق الاهتمام بنفسك وغذائكِ أثناء الدورة الشهرية:
- شرب السوائل الساخنة وخصوصاً الزهورات والقرفة واليانسون والكمون والنعناع، خصوصًا في الأيام الثلاثة الأولى فهي تعمل على إذابة الدماء المتكتلة وإخراجها بالإضافة إلى تسكين آلام البطن والظهر.
- تعبئة قربة بلاستيكية بمياه ساخنة أو دافئة ووضعها على البطن لعدة دقائق فهي تساعد على استرخاء العضلات المهبلية.
- يفضل تناول الألياف والحساء والسكريات وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرافق للدورة الشهرية.
- من الأفضل تغيير الفوطة الصحية كل ساعة أو ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في جرثمة المنطقة المهبلية وما يحيط بها.
- من المهم جداً تجنب حسر البول والامتناع عن دخول المرحاض لفترة طويلة.
- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً أثناء الدورة الشهرية أمر مفيد جداً.
- بإمكانك الاستحمام بماء دافئ بمجرد الشعور باقتراب موعد الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان المؤدي للألم.
