من المؤكد أن تحتاجين لثني ركبتك عدة مرات خلال اليوم وذلك لأن الحركة ضرورية للأنشطة اليومية، مثل صعود الدرج والجلوس على الكرسي، كما تحتاجين في بعض الأحيان لثني ركبتك أيضًا خلال تمارين الرياضة مثل القرفصاء وغيرها.
وفي الحقيقة، يمكن أن تؤثر هذه النشاطات اليومية على ركبتك، حيث أن هناك العديد من الأربطة والأوتار والعضلات والعظام في تلك المنطقة، فإذا كانت هناك مشكلة في أحد هذه الهياكل فقد تعشرين بألم في الركبة خاصة عند ثنيها.
وبعض أسباب آلام الركبة طفيفة يمكن علاجها بالعلاجات المنزلية، في حين أن بعض الآلام الأخرى قد تحتاج إلى عناية طبية، ومن خلال هذه المقالة سنناقش الأسباب المحتملة لهذه الآلام جنبًا إلى جنب مع العلامات التي يجب عليك عند ملاحظتها أن تزوري الطبيب.
لماذا تؤلمني ركبتي عند ثنيها؟
- متلازمة الفخذ الرضفي والتي تسبب ألمًا خفيفًا أمام الركبة
- التهاب الأوتار الرضفي والذي يسبب حرقة وألمًا في قاعدة الرضفة (عظمة رأس الركبة) أو في أسفلها
- متلازمة الرباط الحرقفي (ألم خارج الركبة) والتي يمكن أن تسبب ألما حارقًا خارج ركبتك ينتشر إلى الورك أو الفخذ
- التهاب أوتار المأبض مما يؤدي إلى الشعور بألم خلف ركبتك وفخذك
- التهاب الأوتار الرباعي الرؤوس والذي يسبب ألم فوق الركبة أو أمامها
- التهاب كيسي الركبة والذي قد يسبب تورمًا ودفئًا وألمًا فوق الركبة أو أسفلها
- هشاشة العظام والتي تسبب آلام الركبة المنتشرة والتورم والتصلب في الصباح
- إصابة أو صدمة في مفصل الركبة أو الأربطة
- العلاجات المنزلية للألم عند ثني الركبة
علاجات منزلية لـ آلام الركبة؟
غيّر نشاطك
انتبه إلى ما تشعر به ركبتيك أثناء الأنشطة المختلفة، فإذا تسببت حركة معينة في إصابة ركبتيك فتجنبها حتى تشعر بتحسن، كما يمكنك أيضًا الحد من الحركة أو القيام بأنشطة منخفضة التأثير بدلًا من ذلك.
جربي طريقة الأرز (RICE )
طريقة الأرز هي علاج لإصابات العضلات الخفيفة، بما في ذلك إصابات الركبة، وهي اختصار يرمز إلى الاستراحة (Rest) وتجنب زيادة الوزن على الركبة، ووضع الثلج (ICE) على المنطقة المصابة في الركبة لتخفيف التورم والألم، والضغط (Compress) عن طريق لف ركبتك بضمادة مرنة مما يساعد على تقليل التورم، ورفع الركبة (Elevate) بهدف تخفيف التورم قدر الإمكان.
الحرارة
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو تصلبها، فإن استخدام الحرارة قد يوفر مزيدًا من الراحة، حيث أن الحرارة تزيد من الدورة الدموية.
تناولي بعض الأدوية بدون وصفة طبية
لتقليل الألم والتورم، ضعي في اعتبارك تناول الأدوية المضادة للالتهابات (المسكنات)، حيث تتوفر هذه الأدوية بدون وصفة طبية، ولكن احرصي على اتباع التعليمات الخاصة بالدواء.
التدليك
أثناء التدليك يستخدم المعالج يديه للضغط على العضلات والأوتار والأربطة، وهذا يمكن أن يساعد في تخفيف وعلاج آلام الركبة.
متى يجب زيارة الطبيب؟
عادةً لا يكون الألم الخفيف في الركبة أثناء الانحناء مدعاة للقلق، ومع ذلك يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كان لديك ما يلي:
- آلام شديدة في الركبة
- عدم القدرة على ثني الركبة أو فردها
- الإصابة بالعرج
- تورم واحمرار في الركبة
- أصوات طقطقة مرتبطة بالألم
