ما هو القلق المسائي.. وكيف نسيطر عليه

بالنسبة لأولئك الذين يعملون خلال النهار، الليل هو بابهم للراحة والهوايات، والهروب من الروتين والالتزامات.

بالنسبة للكثيرين، يمكن أن يكون هذا الوقت المفضل من اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الليل مكانًا للمتاعب والهموم إن سمحتِ له بذلك.

إليكِ بعض النصائح لمساعدتك على فهم القلق الليلي بشكل أفضل. سنستكشف أسبابه، وسنمنحك معلومات تسمح لك بمواجهته والتغلب عليه.

القلق الليلي

ها أنتِ جالسة على سريرك في غرفة مريحة ودافئة، ما الذي يمنعك من النوم جيدًا في الليل؟ لا شيء ، أليس كذلك؟ حسنًا ، الأمر ليس بهذه البساطة. ربما الظروف غير مهيئة لنوم صحي سليم.

لقد مررنا جميعًا بمثل هذا الوضع، ونعرف جيدًا ما ستكون عليه العواقب.. سيكون اليوم التالي صعبًا؛ لأننا لم نأخذ حاجتنا الكافية من النوم  نرتاح بما يكفي. 

ومع ذلك ، هناك طرق لمواجهته والتغلب عليه.

 

ما الذي يجعلنا نشعر بالقلق الليلي؟

عندما نستلقي للنوم ، تعاود مخاوفنا ومشاكلنا الظهور، ولا يمكننا التعامل معها. 
خوف يؤدي إلى آخر ، وآخر ، وآخر. تختلط المخاوف الحقيقية مع القلق الذي يولد في الليل ويصبح النوم شبه مستحيل.

إليك بعض النصائح التي ستساعدك على تجنب القلق الليلي ، وتسمح لك بالتعامل معها بشكل أفضل.

1.    حاول اكتشاف ماهية الموقف الذي يثير القلق

كما قلنا من قبل ، عندما تفقد نفسك في القلق الليلي ، ينتهي بك الأمر إلى التورط في العديد من المخاوف في وقت واحد. وقد يكون أغلبهم غير حقيقيون أو لا يستحقون اهتمامنا. لهذا السبب يتعين علينا تحديد ما الذي نرغب حقًا في حله.

على سبيل المثال ، لقد ارتكبت خطأ في العمل. ربما لم يكن خطأ فادحًا ، لكن قلقنا تجاهه يعطع أكبر من حجمه، ما يجعلك تقلق بشأن مستقبلك في العمل. 
تعتقد أنك قد لا تتمكن من دفع الإيجار قريبًا وأنه ربما يجب عليك الانتقال، ولكن إلى أين؟ وكيف؟

لذا بدلاً من التفكير في المشكلة حقًا وقياس أهميتها ، فقدت نفسك في مخاوف لا نهاية لها لا معنى لها. انتبه إلى المشكلة الحقيقية وفكر في كيفية حلها في اليوم التالي بدلاً من ذلك.

2.    ابق مشغولاً خلال النهار

إذا مارست الكثير من التمارين البدنية والعقلية طوال اليوم ، ستشعر بالتعب، وسيكون لديك خيار واحد فقط عند دخول إلى السرير: النوم. لذلك، من الطرق الممتازة لتجنب القلق الليلي هو الانشغال طوال النهار فكثرة الأنشطة ستؤدي إلى نوم مريح. جرب بعض الأنشطة والهوايات الرياضية، وراقب تحسن في نومك يوماً بعد يوم.

3. اكتسب روتيناً ليلياً

نحب جميعًا الاستمتاع ،ولكن إذا أردنا الراحة ، فيجب أن نتوقف. البشر مخلوقات ذات عادة. إذا اعتدت على الروتين الليلي، بأوقات محددة لتناول الطعام، وغسل الأطباق، وتناول الشاي، والنوم ، فسوف تغفو بشكل طبيعي.
 يساعدنا النوم أيضاً على تنظيم إيقاعنا اليومي ، والذي سيقودنا إلى النوم بشكل طبيعي ومفيد أكثر.

4.    تناول طعام صحي

هذه نقطة مهمة. تناول الأطعمة الغنية بالدهون دون هضمها قبل الذهاب للنوم ليست أفضل طريقة للنوم. لن تتمكني من النوم جيدًا إذا عانيت من عسر الهضم. 
لذلك، يجب أن يكون عشاؤكِ خفيفٌ، غنيٌ بالخضروات وغيرها من الأطعمة الصحية سهلة الهضم.

5.    تجنب مشروبات الطاقة

هذه نقطة مهمة أيضاً. من غير المجدي القيام بكل ما سبق إذا شربت الكحول أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على محفزات، مثل الكافيين 
من الأفضل دائمًا تناول وجبتك الأخيرة مع المياه المعدنية أو كوب من الحليب الدافئ.

6. تأكد من أن لديك بيئة نوم مريحة

يجب أن تساهم الغرفة التي تنام فيها في إعطاءك راحة جيدة. سيكون من الأسهل لك أن تنام في غرفة نوم تشعر فيها بالراحة والنظافة والترتيب وتحتوي على تهوية كافية. يجب أن تحتوي الغرفة المثالية للنوم على كل هذه الخصائص وأكثر.

7.    حاول استخدام غرفتك للنوم فقط

يجب علينا جميعًا أن نعترف بأن فراشنا مغري ، وكثيرًا ما نستسلم لإغرائه. لذلك تتعدد استخداماته في واقع في كافة أنواع الأنشطة: الدراسة والقراءة وتصفح الإنترنت ومشاهدة التلفزيون وحتى تناول الطعام. 
إننا نقضي جزءً كبيراً من يومنا في غرفة النوم. فلا يدرك جسمنا التغيير في الروتين ولا يدرك أن الوقت قد حان للنوم عندما يحين بالفعل.

8.     ممارسة تمارين التنفس

التنفس الضحل أو الخارج عن السيطرة هو بلا شك عدو النوم المريح. من الجيد دمج تمارين التنفس في روتينك الليلي. ما سيجعل جسمك وعقلك يحققان الانسجام الضروري. 
في البداية ، قد يكون من الصعب عليك التعود عليها ، ولكنك ستشعر بالفوائد بعد وقت قصير ولن تتركها بعدها في حياتك.

9.     اطلب المساعدة النفسية

على الرغم من أننا قلنا أن القلق الليلي هو حالة يعاني منها معظم الناس، في بعض الأحيان قد يؤدي لحدوث مضاعفات نفسية.. في هذه الحالة، اطلب مساعدة أخصائي.
 الحصول على قسط من النوم أمر ضروري لصحتك ورفاهيتك. إذا لاحظت أنك تعاني من القلق أثناء الليل كثيرًا ، فيجب عليك الذهاب إلى طبيب نفسي للحصول على المساعدة. 
ستتمكن من تحديد سبب هذا الاضطراب ومعرفة خطة علاج مناسبة لمساعدتك على التغلب عليه. فالحياة تحتاج إلى يقظة واسعة ، ولهذا السبب ، يجب أن تكون قادرًا على النوم جيدًا.

متى كانت آخر مرة لم تستطع النوم؟ هل تجرؤ على إخبارنا لماذا؟ أي من النقاط المذكورة في المقالة هي بالفعل جزء من روتينك المعتاد؟