نعاني جميعاً من بعض الأوجاع والآلام في مرحلة ما من حياتنا. قد يكون الحل لتلك الاوجاع هو ممارسة المساج والتدليك لبعض أجزاء من أجسامنا، من أجل إزالة أسباب التوتر العضلي.
وقد تكون المشكلة في عدم اقبالنا على ممارسة تقنية التدليك ذات الأهمية البالغة لأجسامنا، أو لعدم وجود الوقت أو الموارد في كثير من الأحيان.. قد تحتوي هذه السطور القليلة بعض الحلول الواقعية لمجموعة من تقنيات التدليك الذاتي البسيطة التي يمكن تجربتها في منزلك.
- فوائد التدليك
ممارتك التدليك بنفسك يمكن أن يكون وسيلة فعالة للحد من وجع العضلات والتورم. ويمكن أن يساعد في تقليل القلق والألم.
- تدليك الرأس
استخدم أطراف أصابعك لتدليك فروة رأسك. وهذا سيزيد من تدفق الدم ويساعد على إزالة التوتر.
الرقبة
تتجمع مظاهر التوتر على الرقبة على مدار اليوم. لذا، عليك استخدام كلتا يدينك واضغط على جانبي رقبتك. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى شد العنق في أوضاع مختلفة.
الفك
كلما أهملنا هذا الجزء من الجسم،كلما عانينا من وجود التوتر بالوجه في كثير من الأحيان، لذلك قيامك بممارسة المساج على الفك يشعرك بالراحة. استخدم أصابعك في حركة دائرية أثناء الضغط.
اراحة الجيوب الأنفية
يمكنك تخفيف الضغط على الجيوب الأنفية، عن طريق وضع أصابعك فوق أنفك وفركهم إلى الخارج.
تهدئة العيون المتعبة
افركي يديك معًا حتى تبدأ راحة اليد في توليد الحرارة. ثم ضعي راحتيك المفتوحتين على شكل كوب على عينيك ودعي الدفء يشع فيها ويسري في عينيك.
عانق نفسك
تصالح مع ذاتك واحترمها وقدّرها، ومارس معها الاستمتاع بالوقت. ضع يديك خلف كتفيك واضغط. حرك يديك إلى الأسفل وكرر الأمر.
تدليك ما بعد الوجبة
افركي بطنك في اتجاه عقارب الساعة بعد تناول الوجبة. سوف يساعد ذلك على تحفيز الهضم.
تدليك القدم
استخدم أطراف أصابعك لتدليك باطن قدميك. ابدأ بلطف، وقومي بزيادة الضغط وأنت تسترخي .
