إن خسارة دهون البطن هدف شائع لفقدان الوزن، خاصة وأن هذه الدهون تحديدًا هو نوع ضار جدًا، فبحسب الأبحاث هناك روابط قوية لهذه الدهون مع أمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب، لهذا السبب يمكن أن يكون لفقدان دهون البطن فوائد كبيرة للصحة.
وفي الواقع يمكن قياس دهون البطن عن طريق قياس محيط الخصر بشريط قياس، وتُعرف القياسات التي تزيد عن 102 سم عند الرجال و88 سم عند النساء باسم سمنة البطن، ولحسن الحظ هناك بعض استراتيجيات إنقاص الوزن التي تستهدف الدهون في منطقة البطن
6 طرق للتخلص من دهون البطن:
تجنبي السكر والمشروبات المحلّاة بالسكر
إن الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة ضارة بصحتك، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأنواع من الطعام إلى زيادة الوزن، وبحسب الدراسات فإن السكر المضاف له تأثيرات ضارة بشكل فريد على صحة التمثيل الغذائي في الجسم.
وبحسب العديد من الدراسات الأخرى فإن السكر الزائد غالبًا يسبب كميات كبيرة من الفركتوز، وبالتالي تراكم الدهون حول البطن والكبد، لذلك حاولي تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي وفكري في الخلص من المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية وغيرها.
تناولي المزيد من البروتين
قد يكون البروتين هو أهم عنصر غذائي كبير لخسارة الوزن، حيث تظهر الأبحاث أنه يمكن للبروتين أن يقلل من الرغبة الشديدة للأكل بنسبة 60%، كما أنه يعزز الأيض بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم، ويساعد على تناول ما يصل إلى 441 سعرًا حراريًا أقل في اليوم.
لذا إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فقد يكون البروتين هو التغيير الوحيد الأكثر فعالية، فهو لا يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن فحسبن بل قد يساعد أيضًا على تجنب استعادة الوزن.
كما أشارت الدراسات الأخرى إلى أن البروتين مرتبط بانخفاض كبير في فرصة زيادة دهون البطن، لذا حاولي تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
قللي من الكربوهيدرات
إن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن، وهذا مدعوم من قبل العديد من الدراسات، فعندما يقطع الناس الكربوهيدرات تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن وبالتالي يخسرون دهون البطن مع الوقت.
وقد أظهرت أكثر من 20 دراسة علمية أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي أحيانًا إلى فقدان الوزن بمعدل 2-3 مرات أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون، وهذا صحيح لأن الأنظمة الغذائية المنخفضة في الكربوهيدرات تؤدي إلى انخفاض سريع في وزن الماء مما يعطي الناس نتائج سريعة وغالبًا ما يرى الأشخاص اختلافًا في غضون يوم إلى يومين.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف الغذائية هي في الغالب مادة نباتية غير قابلة للهضم، ويمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في إنقاص الوزن، وفي الواقع معظم الألياف القابلة للذوبان لها تأثير على الوزن، فهذا النوع من الألياف يحبس الماء ويشكل جلًا سميكًا في المعدة.
ويمكن لهذا الجل أن يبطئ حركة الطعام بشكل كبير من خلال الجهاز الهضمي، كما يمكن أن يبطئ أيضًا من عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية والنتيجة النهائية هي الشعور بالشبع لفترات طويلة وانخفاض الشهية، وهذا يعني تقليل دهون البطن الضارة.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في عيش حياة طويلة وصحية وتجنب الأمراض، كما أنها تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن.
وهذا لا يعني القيام بتمارين البطن فقط لأن تقليل أو فقدان الدهون في مكان واحد من خلال الرياضة غير ممكن، ولكن من خلال رفع الأثقال وتمارين القلب يمكن
تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم، ويمكن أن تؤدي التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة إلى تخفيضات كبيرة في دهون البطن.
تتبعي ما تتناوليه من طعام
قد يعتقد الشخص أنه يتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين أو منخفض الكربوهيدرات، ولكن بدون تتبع ذلك من السهل المبالغة في تقدير تناول الطعام أو التقليل من شأنه، وفي الواقع لا يعني تتبع تناول الطعام أنك بحاجة إلى وزن وقياس كل شيء تأكلينه، ولكن يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق على تحقيق أهداف محددة مثل زيادة تناول البروتين أو تقليل الكربوهيدرات غير الصحية.
