يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديًا في حد ذاته، ناهيك عن فقدان الوزن من منطقة معينة من الجسم مثل الوجه، حيث يمكن أن تكون الدهون الزائدة في الوجه مشكلة محبطة وحلها قد يكون مزعجًا.
ولكن لحسن الحظ، هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكن أن تزيد من حرق الدهون وتساعد على تنحيف الوجه، وفيما يلي 6 طرق فعالة لمساعدتك في هذا الأمر وهي:
- مارسي تمارين الوجه
يمكن استخدام تمارين الوجه لتحسين مظهر الوجه ومكافحة الشيخوخة وتحسين قوة العضلات، وبحسب التقارير فإن إضافة تمارين الوجه إلى الروتين اليومي يمكن أيضًا أن يقوي عضلات الوجه مما يجعله يبدو أنحف.
وتتضمن بعض التمارين الأكثر شيوعًا نفخ الخدين ودفع الهواء من جانب لآخر، إلى جانب أيضًا القيام بتجعيد الشفتين والابتسام لعدة ثوان في كل مرة.
وقد أظهرت الدراسات الأخرى أن أداء تمارين الوجه مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع يزيد من سماكة العضلات ويجعل الوجه أكثر شبابًا.
- أضيفي الكارديو إلى روتينك
غالبًا ما تكون الدهون الزائدة في الوجه نتيجة الدهون الزائدة في الجسم، لذا يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان الدهون والمساعدة في تنحيف الوجه.
والكارديو أو التمارين الهوائية هي أي نوع من أنواع النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب، وهي إحدى الطرق الأكثر فعالية في فقدان الوزن، ووجدت العديد من الدراسات أن تمارين الكارديو تساعد في تعزيز حرق الدهون.
- شرب المزيد من الماء
يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا لصحتك العامة، ويمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص إذا كنت تتطلعين لفقدان دهون الوجه، حيث تشير الدراسات إلى أن الماء يمكن أن يجعلك تشعرين بالشبع ويعزز فقدان الوزن.
وفي الواقع وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة.
- قللي من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والمقرمشات والمعكرونة هي من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون، حيث تمت معالجة هذه الكربوهيدرات بكثافة مما أدى إلى تجريدها من العناصر الغذائية المفيدة والألياف ولم يبقى فيها إلّا السعرات الحرارية والسكر.
وعلى الرغم من عدم وجود دراسات تبحث بشكل مباشر في تأثيرات الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه، إلّا أن استبدالها بالحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن بشكل عام.
- جدولة النوم
يعتبر اتباع جدول مخصص للنوم أمر مهم لفقدان الوزن وقد يساعد أيضًا على فقدان دهون الوجه، لأن الحرمان من النوم يعمل على زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يأتي مع قائمة طويلة من الآثار الجانبية المحتملة بما في ذلك زيادة الوزن.
وبحسب الدراسات، فإن الحصول على نوعية نوم جيد كان مرتبطًا بالحفاظ على الوزن بنجاح، ومن الناحية المثالية فإن النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة يساعد في التحكم في الوزن وفقدان الدهون في الوجه.
- تناولي المزيد من الألياف
واحدة من أكثر التوصيات شيوعًا لتنحيف الوجه وفقدان دهون الخد هي زيادة تناول الألياف، والتي هي عبارة عن مركب موجود في الأطعمة النباتية يتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ويحد من الرغبة في تناول الطعام ويقلل الشهية.
توجد الألياف في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات.
وللوصول إلى الهدف المرجو ألا وهو تنحيف الوجه، فيجب عليك أن تهدفي إلى استهلاك ما لا يقل عن 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا.
