تسبب الولادة الطبيعية ببعض المشاكل في المهبل والحوض ومنها توسع منطقة المهبل، وقد تعاني المرأة بسبب هذه الأمر خاصة في حال إنجاب أكثر من طفل
ومن الممكن أن يتسبب توسع المهبل بعدم الوصول إلى النشوة الجنسية بالنسبة للمرأة وزوجها مما يسبب بعض المشاكل الزوجية، التي يمكن تفاديها بممارسة هذه التمارين بشكل يومي
إلا أن هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها وتساعد على تضييق المهبل وتعرف باسم تمارين كيجل، وبهذا المقال نقدم لك سيدتي طريقة ممارسة تمارين كيجل وفوائدها:
ما هي تمارين كيجل
هي تمارين أشبه باليوغا تساعد على شد عضلات قاع الحوض مما يساعد على دعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة بالاضافة إلى المستقيم، وتسمى أيضا بتمارين قاع الحوض ويمكن ممارستها في جميع الأوقات
فوائد تمارين كيجل:
- الحد من مشكلة سلس البول
- الحد من مشكلة ارتخاء العضلات اسفل الحوض
- تسهيل عملية الولادة
- تهيئة الحوض للحمل
- تضييق المهبل
- تقوية عضلات الرحم
- معالجة الإمساك
- زيادة النشوة الجنسية عند النساء
- علاج هبوط المهبل
- علاج إتساع المهبل
كيفية عمل تمارين كيجل:
يجب عليك شد عضلات الحوض لمدة 5 ثوانٍ ثم ارخائها 10 ثوانٍ، يمكنك تنفيذ هذا التمرين بأكثر من شكل سواء وأنت مستلقية او جالسة على المكتب أو باستخدام الكرة المطاطية المخصصة للرياضة
تمارين كيجل لتسهيل الولادة:
يمكن للحامل الاستعانة بتمارين كيجل من أجل تسهيل عملية الولادة، اجلسي على الأرض وابعدي الركبتين عن بعضهما، اسحبي عضلات المؤخرة على غرار محاولتك منع إخراج الغازات، واسحبي عضلات المهبل كأنك تحاولين منع البول، لمدة 2 ثانية فقط، حاولي تكرار هذه العملية 3 مرات بشكل يومي.
تاريخ تمارين كيجل
كان أول من تحدث عن تمارين وشرح أهميتها هو طبيب أمراض النساء ارنولد كيجل التي سميت على اسمه وذلك عام 1948، ويمكنك ممارسة هذه التمارين بشكل يومي وبأي وقت فهي تمارين سهلة ولا تتطلب أي مجهود لكنها تملك الكثير من الفوائد المميزة للنساء والرجال، الا انه يتم تنفيذها بشكل مختلف للرجال
ملاحظة: يجب عليك عدم ممارسة تمارين كيجل عند حاجتك لدخول الحمام يجب ان تكون مثانتك فارغة تماما
