هل أنتِ حامل؟ هل تريدين الصيام في رمضان؟ هل قمتِ باستشارة طبيبك الخاص؟ هل تهتمين بغذائك في رمضان؟
عزيزتي الحامل للتمتع بحمل صحي يجب تحضير جسمك في فترة ما قبل الحمل مثل الامتناع عن التدخين والإقبال على تناول الخضراوات والفواكه والأطعمة القلوية بكثرة لأنها تخلص جسمك من السموم المتراكمة فيه.
أما إذا كنت تعانين من الإمساك في فترة الحمل عليك التأكد أولا من أن نظامك الغذائي ونمط حياتك الصحي على خير ما يرام، أكثري من تناول الحبوب الكاملة والألياف، أما حرقة المعدة فعليك تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والتخفيف من تناول السكريات والأطعمة المقلية المليئة بالدهون وبذلك ستتخلصين من حرقة المعدة وتتمتعين بنوم هانئ.
حيث يتسبب الصيام في شهر رمضان المبارك ببعض المشكلات الصحية التي من الممكن أن تواجهها الحامل قد تؤثر على صحة الجنين، "موقع حلوة" يقدم لكِ عزيزتي الحامل مجموعة من النصائح الذهبية لتنعمي بصوم صحي خال من المتاعب خلال شهر رمضان المبارك:
1- يجب عليكِ عزيزتي الحامل استشارة طبيبك الخاص حول صحة حملك ومدى قدرتك على صيام رمضان.
2- إذا صمتي يجب بعد وجبة الإفطار يجب الحصول على الاسترخاء وعدم القيام بأي مجهود.
3- تجنبي عزيزتي الحامل المشي لمسافات طويلة أو حمل الأشياء الثقيلة.
4- ابدأي إفطارك بثلاث حبات من التمر بالإضافة إلى العصير الطازج الطبيعي لكن احذري من الإكثار من السكر في العصائر الحلويات، أنه تنخفض معدلات السكر في الدم أثناء الصوم ولابد من تعويضها وإعادتها إلى مستوياتها الطبيعية.
5- عزيزتي الحامل اكتفي بتناول حلويات رمضان مرة واحدة في الأسبوع.
6- يجب أن يحتوي إفطارك على طبق من السلطة الخضراء الغني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك، بالإضافة إلى البروتين من مصادره المختلفة لحوم وأسماك ودجاج أو الحبوب والبقوليات
7- يفضل أن تستبدلي الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والمعجنات بالأرز الأسمر والمعكرونة من القمح الكامل والخبز البلدي أو الأسمر فهي مفيدة جداً وغنية بالألياف كما أنها سهلة الهضم
8- ابتعدي قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة بالإضافة إلى كونهاغنية بالسعرات الحرارية وتزيد من وزنك بشكل كبير
9- تناولي كمية وافرة من الماء من 8-12 كوباً في الفترة مابين الإفطار والسحور
10- احرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وتمدك بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات فهي وجبات مغذية وتمدك بالطاقة الكافية لجسمك دون أن تشعرك بالتعب والتخمة
11- وجبة السحور مهمة جداً لك ولجنينك فلا تهمليها، لأنها تساعدك على القدرة على الصيام بدون تعب وتمدك بالطاقة وتخفف من أعراض الجوع والصداع والخمول أثناء الصوم
12- ابتعدي عن المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية على السحور واستبدليها بالعصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار فهي رائعة لك
13- عزيزتي الحامل يجب الحرص على أن يحتوي سحورك على الخبز البلدي والجبن واللبنة قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والتمر.
