تعتبر النساء اللواتي أنجبن أطفالًا أكثر عرضة للإصابة بمشاكل الصحة العقلية والنفسية، مُقارنة بالنساء الآخريات فهن يشعرن بالرضا عن حياتهن.
في طبيعة الحال، خوض مرحلة جديدة برفقة طفلٍ جديد يعد من أصعب الأوقات وأكثرها إرهاقًا، فتشتكي النساء في تلك الفترة من حرمان النوم، والمسؤولية الكبيرة التي على عاتقها في العناية والاهتمام بطفل رضيع؛ لذلك هن بحاجة لأخذ قسطٍ من الراحة بعيدًا عن أطفالهن من أجل استجماع أنفسهن من جديد وللحفاظ على صحتهن النفسية والعقلية.
5 نصائح بسيطة ستساعدك على تجنب اكتئاب ما بعد الولادة:
1- التأمل
حاولي الاستيقاظ قبل أطفالك بساعة؛ فهذه المدة الزمنية كفيلة للحفاظ على هدوئك خلال يومك حتى وإن تجاوز أطفالك الحدود، لذلك امنحي نفسك وقتًا للتأمل، او شرب قهوتك قبل بدء فقرة ضجيج أطفالك.
2- تعلمي قول "لا"
أجيبي بـ"لا" في المواقف التي تتطلب فيها قول هذه الكلمة، ومارسي حدودك الخاصة مع أطفالك، شريكك، رئيسك، وزملائك في العمل، ومع الآخرين كي لا تصلي لمرحلة تشعرين فيها بالإرهاق والإنهاك. كما يتوجب عليك تحديد أولوياتك، والتزاماتك، والمهام التي يتوجب عليك إنهائها خلال الأسبوع.
3- كتابة أهدافك
تخلصي من المشاعر السلبية والفوضى التي تعيشنها عبر كتابة أهدافك على ورقة، فهذا سيبث فيك الدافع لتحقيقها، كما عبري عن شعورك حول قدرتك على تحقيقها
4- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تفرز هرمونات التي تبعث فيك السعادة، وحافظي على ترطيب جسدك بشرب كميات كافية من الماء.
5- الاعتناء ببشرتك وشعرك
يمكنك استخدام تقنية الفرشاة الجافة لتنظيف بشرتك وجسمك بالكامل وليس رأسك فقط، حيث تساهم في زيادة تدفّق الدم وتحفيز الجهاز اللمفاوي، والتخلّص من سموم الجسم والعقد الليمفاوية.
