عند التعامل مع الصداع النصفي، يجب أن نعلم أن جودة النوم والترطيب والنظام الغذائي الجيد يمكن أن تكون عناصر أساسية لتقليل تكرار نوبات الصداع.
ومن خلال هذه المقالة سنتحدث عن النصائح التي يمكن اتباعها لمواجهة تحديات الصداع النصفي أثناء الحمل، حتى لا يؤثر ذلك على حياتك اليومية وحتى تتمكني من الوصول إلى الشهر التاسع والولادة وأنت في كامل نشاطك وقوتك البدنية.
نصائح لمواجهة الصداع النصفي أثناء الحمل
إسألي الطبيب عن الأدوية
تمتلك إدارة الغذاء والدواء سجلًا موثوقًا به لأدوية الحمل التي قد تكون بعضها ضارة وخطرة على الجنين، وفي الواقع أعطيت العديد من الأمهات الحوامل المصابات بالصداع النصفي النصيحة للتخلص من الأدوية الوقائية اليومية وذلك لأن معظمها عالي الخطورة ولم تتم الموافقة على استخدامها أثناء الحمل، ولكن في بعض الحالات الضرورية هناك بعض الأدوية الآمنة للاستخدام أثناء الحمل وبحسب ما يراه الطبيب مناسبًا لكل حالة.
ضعي في اعتبارك تناول المغنيسيوم وفيتامين د
بينما قد لا تتمكنين من تناول بعض الأدوية أثناء الحمل، إلّا أن هناك بعض المكملات التي يمكن أن تساعدك، وأحد هذه المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة للوقاية من الصداع النصفي أثناء الحمل هي المغنيسيوم، كما ارتبطت أيضًا مكملات فيتامين د بالوقاية من الصداع النصفي وتعزيز الحمل الصحي، وتم ربط نقص فيتامين د بتسمم الحمل وسكري الحمل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من نوبات الصداع النصفي المتكررة.
حافظي على جدول النوم بأفضل ما يمكنك
وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية، يمكن أن يكون قلة النوم وكذلك الإفراط في النوم سببًا في نوبات الصداع النصفي، وفي الواقع يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم مع مقدار الساعات التي تناسبك بشكل أفضل في مكافحة نوبات الصداع النصفي.
حافظي على رطوبتك
يعتبر الترطيب الكافي عاملًا رئيسيًا في علاج الصداع النصفي، ويمكن تحقيق ذلك في المنزل من خلال شرب المزيد من الماء، وشرب المشروبات منخفضة السكر، إلى جانب احتساء الشوربات، ويفضل أن تكون الرشفات صغيرة ومتكررة للحفاظ على السوائل، وذلك لأن الشرب بسرعة كبيرة يمكن أن يتسبب في تقيؤ بعض الأشخاص الذين يعانون من الجفاف.
انتبهي لنظامك الغذائي
إن النظام الغذائي الجيد هو الوسيلة الأسرع للقضاء على الصداع النصفي، حيث أن بعض أنواع الطعام تكون من ضمن المسببات لنوبات الصداع، فعلى سبيل المثال يمكن أن تساعد الشوربات مثل شوربة الدجاج والأرز في تحسين صحة جسم الحامل ومنع الصداع النصفي، كما أن أكل الفواكه مثل العنب الأخضر والتفاح لها فوائد ممتازة للجسم، والأهم من ذلك هو الابتعاد عن الأطعمة المحفزة للصداع جنبًا إلى جنب مع العلاجات، وفي حال كان هناك التزام من جانبك فستلاحظين أنه في كل مرة تحدث معك نوبة صداع نصفي يكون جسمك أكثر تحملًا وأكثر قوة للتعامل مع هذه الحالة.
