تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على مزاج الطفل وسلوكه ويقظته وقدرته على الاستيعاب وتعلم أشياء جديدة.
من الأمور التي يشكو منها الأهل باستمرار هى صعوبة النوم أو استيقاظ الطفل المتكرر. وهذا الأمر يختلف من طفل إلى آخر. ولأفضل طريقة لضمان النوم الهادئ في الليل هي اتباع عادات نوم صحية في الليل. إليكِ 6 طرق تساعد علي بناء عادات نوم صحية لدى أطفالنا.
ين
الروتين
الاستحمام وتغيير الملابس وتنظيف الأسنان، والقيام ببعض الطقوس الليلية، يمكن أن يساعد اتباعهم باستمرار طفلك على النوم بشكل أسرع.
تناول وجبة العشاء في الوقت المناسب
تأكد من حصول طفلك على وجبة مسائية صحية كاملة قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى الفراش. الأكل قبل النوم مباشرة يمكن أن يجعل طفلك أكثر يقظة كما يسبب له شعور بعدم الإرتياح.
يجب أن تكون الغرفة مريحة
تأكد من أن غرفة طفلك مريحة لنوم هادئ طوال الليل، يجب ألا يكون الجو حارا للغاية أو بارداً، أو تكون الغرفة مضاءة بشكل مزعج.
الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية
لا تدع طفلك يستخدم الكمبيوتر أو الهاتف أو الأجهزة اللوحية قبل الذهاب للنوم مباشرة. قد يؤدي استخدام تلك الأجهزة الإلكترونية قبل النوم إلى صعوبة النوم.
تجنب تناول الكافيين
يمكن أن يؤدي تناول الكافيين أيضا إلى اضطراب النوم في الليل. تأكد من أن طفلك يتجنب جميع أنواع مصادر الكافيين مثل مشروبات الطاقة والقهوة والشاي والشوكولاتة والكولا قبل النوم.
الحفاظ على روتين منتظم لوقت النوم
اجعل طفلك ينام في نفس الوقت يوميا، حتى ولو تأخرتم في بدء النوم، هذا الأمر مهم لأن الاستيقاظ في الوقت نفسه سيحافظ على "عادة" الاستيقاظ وبدء اليوم في موعده المعتاد.
