مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، قد يكون النوم ليلًا أمرًا صعبًا، ويعد امتلاك جهاز تكييف الهواء رفاهية لا يمتلكها بعض الأشخاص، لذا فمن المهم إيجاد طرقًا أخرى للاستمتاع بالنوم في الليالي الحارة في فصل الصيف.
10 نصائح يمكنك إتباعها في مواجهة حرارة الصيف على النحو التالي:
الحفاظ على حرارة غرفة النوم
اتركِ الستائر مغلقة أثناء النهار لحجب أشعة الشمس والحفاظ على غرفتكِ باردة قدر الإمكان.
الاستحمام بماء بارد قبل النوم مباشرة
يمكن التغلب على درجة الحرارة عن طريق أخذ دش بارد قبل النوم للشعور بمزيد من الانتعاش أو يمكن وضع ذراعيكِ تحت الماء البارد للمساعدة أيضًا في خفض درجة حرارتك قبل النوم.
البقاء رطبًا
يعد شرب الكثير من الماء أمرًا هامًا، كما أن الجفاف يعتبر سبب شائع للأرق؛ احتفظِ بكوب من الماء البارد بجوار سريرك في حالة الاستيقاظ من النوم.
ارتداء ملابس خفيفة
ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الكتان لامتصاص العرق والسماح للبشرة بالتنفس.
عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
يجب تجنب ممارسة الرياضة قبل وقت النوم؛ لأنها ستزيد درجة الحرارة الداخلية.
التخلص من الغطاء
تخلصي من اللحاف والغطاء كما يجب استخدام الملاءات القطنية الرقيقة على الفراش لأنها تمتص العرق.
استخدام وسادة جل مبردة
يمكنكِ تبردة الجسم على الفور باستخدام وسادة من الجل، ويعد وضع وسادة تبريد تحت الرأس أثناء النوم طريقة رائعة للشعور بالانتعاش طوال الليل.
الاستعانة بالمروحة
إذا لم تبالي بالضوضاء، فإن المروحة وسيلة رائعة لتبريد غرفة نومك على الفور.
النوم بمفردك
إذا كنتِ تنامين عادةً بجوار شريك، فيمكن تغيير هذه العادة في الأيام الحارة مؤقتًا.
تقنيات الإلهاء
جربي تشغيل موسيقى هادئة أو استخدام تطبيقات مثل Headspace للحصول على الاسترخاء في الأيام الحارة.
