إن الإحساس بالعطش يزيد في شهر رمضان، والكثير منا يعاني من الجفاف نتيجة الصيام ويعتمد ذلك على درجات الحرارةِ خلال النهار، إضافةً إلى طول ساعات الصيام، وقد يسبب الجفافُ الصداعَ، والتعب، وصعوبة التركيز، إلّا أنّ ذلك قد لا يكون ضارّاً إذا كان الشخص يحصل على كميّاتٍ كافيةٍ من السوائل خلال فترات الإفطار.
ويعد الماء هو الحل الأمثل والمشروب الأفضل مهما تعددت المشروبات الرمضانية والسوائل التي يمكن تناولها، إلا أن كثيرين يخطئون بشرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة.
الجسم لا يمتص الكمية كلّها بهذه الطريقة، بل المطلوب تناولها بشكل رشفات بطريقة متقطعة، على ألا يتم شرب الماء مع الأكل مباشرةً بل قبله بنصف ساعة، أو بعده وذلك لتجنب النفخة وغيرها من مشكلات الجهاز الهضمي التي تعتبر شائعة في رمضان.
"موقع حلوة" يقدم لكِ مجموعة من النصائح لتجنب العطش الشديد في رمضان 2021:
1- يفضل شرب 3 ليتر من الماء يومياً ذلك يشمل العصائر الطبيعية غير المحلاة والشوربة، لتأمين حاجة الجسم من الماء و المعادن.
2- البدء بالتمر والماء أولاً عند الإفطار و إعطاء الجسم حوالي 10 دقائق لإستعاب الماء قبل البدء بالأكل.
3- الإكثار من تناول الخضار الطازجة على السحور لإحتوائها على نسبة عالية من المياه التي ترطب الجسم.
4- تجنُب البهارات الحارة عند السحور لأنها تزيد العطش.
5- الإمتناع عن الأطعمة العالية بالملح مثل الزيتون، المخللات و المكسرات المملحة لانها تزيد حاجة الجسم للماء بالتالي تزيد العطش.
6- إستبدال الشاي و القهوة بمشروبات الخالية من الكافيين مثل زهورات، يانسون، قرفة وزنجبيل أو القهوة الخالية من الكافيين.
7- تجنب شرب الصودا كبديل للماء عند الإفطار لأنها لا ترطب الجسم على العكس، تقلل من شرب الماء.
8- الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والمحمرة في فترة السحور.
