إن العمل خلال شهر رمضان مليء بالتحديات، فخلال هذا الوقت نشعر بضعف النشاط في أجسامنا، ونميل إلى الشعور بالنعاس والتعب المستمرين.
كيف أبقى متحفزاً خلال شهر رمضان المبارك
1. كن حازماً مع نفسك
حتى إن كان ضبط نفسك عن الجوع والعطش يفقدانك طاقتك. عليكِ أن تحفزي نفسك باستمرار على إنجاز كل ما تريدين تحقيقه في يومك هذا مهما كان الأمر صعباً.
2. تناول وجبة السحور متوازنة
أثناء قيامك بتزويد جسمك بالطاقة الناتجة عن وجبتي السحور والإفطار. تذكري أنه لا داعي للإفراط في تناول الطعام. بدلاً من ذلك، تناولي كمية معتدلة من السحور لأن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى الشعور بالنعاس وعدم النشاط.
كما يجب عليكِ اختيار قوائم متوازنة: الكربوهيدرات، والبروتين، والألياف، الخضار، الفواكة، فهذه الأطعمة - خصوصاً التي تحتوي على الألياف- تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. ضبط وقت النوم
هناك جدولين للنوم عليك إصلاحهما:
- الأول:جدول النوم الليلي إذا كانت لديكِ عادة النوم لوقت متأخر، فمن الأفضل أن تغيريها. حاولي أن تنامي مبكرًا لأنك ستحتاجين إلى الاستيقاظ في وقت أبكر عن العادة.
- الثاني: جدول ما بعد السحور قد يكون من الأفضل ألا تعاودي النوم لأن ذلك قد يسبب لك الشعور بالخمول. مارسي الرياضة أو خططي ليومك أو غيرها.
4. قومي بتضمين أنشطة أخرى أثناء العمل لتبقس متحمسة ونشيطة
استعيني باستراحة الغداء للقيام ببعض الأنشطة التي قد ترفه عنك وتجعلكِ تسترخين مثل التمرين أو التجول في المكتب أو الدردشة مع الزملاء من حين لآخر.
إذا كان مكتبك مزودًا بطاولة بلياردو أو تلفزيون أو لعبة فيديو ، فاستفيدي من ذلك. يمكنك أيضًا استخدام استراحة الغداء لأخذ قيلولة قصيرة مدتها 20-30 دقيقة.
ستساعدك هذه الأنشطة على الشعور بالانتعاش والاستعداد للعمل مرة أخرى.
5. تجنب الكافيين
في الأيام الأعتيادية، قد يساعدنا الكافيين على الشعور باليقظة خاصة عندما نشعر بالنعاس. ومع ذلك، ففي شهر الصيام، لا يُنصح بتناول الكافيين أثناء السحور أو عند تناول الإفطار لأنه قد يؤذي المعدة وقد يسبب لك أمراضاً.
6. اعتني بصحتك
تجنبي الأطعمة غير الصحية والأنشطة غير الإنتاجية. إذا استطاعتي أن تتمتعي بصحة جيدة ، فيمكنك التغلب على جميع التحديات وتحقيق الأداء الأمثل في العمل.
