أطعمة تساعد على تحسين نوعية نوم طفلك

النوم أمر حيوي لنمو الأطفال، حيث ترتبط قلة النوم أو تدهور نوعية النوم بقصور في الإدراك وتقلبات المزاج والسمنة واضطرابات صحية أخرى، ولذلك من الضروري أن يحصل الأطفال على ما بين 8 و10 ساعات من النوم يوميا.
 

ولحسن الحظ يمكنك مساعدة طفلك على النوم وتحسين نوعية نومه من خلال الأطعمة التالية:

• الشوفان

الشوفان ليس غنيًا بالألياف فقط، بل يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي وهو هرمون، كما ينظم الشوفان الطاقة طوال اليوم ويحتوي على الكربوهيدرات الجيدة وفيتامينات ب.
 

تعرفي على وصفات وفوائد الشوفان

اقرأ ايضاً نصائح اتبعيها عن بلوغ طفلك.. إياك والحرج

---

• المكسرات والبذور

امنحي اطفالك المكسرات والبذور الغنية بالتريبتوفان في وقت مبكر، حيث يساعد التريبتوفان الجسم على الاسترخاء، والحصول على قسط كافي من النوم.

• الموز

يحتوي الموز على السيروتونين والميلاتونين، وهي عناصر تحفز على النوم وتحسن نوعيته، كما أنه يحتوي على جرعة جيدة من المغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء.

• البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة الصحية على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد على التغلب على الارق ويريح الجسم.
 

يحب معظم الأطفال تناول الجبن، ولحسن الحظ تحتوي بعض الأنواع، مثل الجبن الشيدر والجبن القريش أيضًا على عناصر غذائية تعزز القدرة على النوم.